これ知らないと眠くなっちゃいます!睡眠時無呼吸症候群対策Q&A

寝不足は肥満のもとになるって本当なの?

失敗を重ねやっとたどり着いた!!管理人が実際に使う体験談
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みなさんはSAS(睡眠時無呼吸症候群)が
肥満と大きな関係があることを知ってますよね?

 

 

その肥満が寝不足と関係があるそうです。
まず、その裏付けとなる数字を見ていきましょうか。

 

 

 

米コロンビア大学が2014年8月に発表した調査結果によると、
睡眠時間が6時間未満の16歳の子どもは、同8時間の同じ年齢の
子どもに比べ、5年後に肥満になる割合が20%も高かったそうです。

 

 

また、ある寝具メーカーが2014年6月、約1200人の社会人の
男女を対象に睡眠時間と肥満の関係を調査したところ、

 

 

睡眠時間が4時間未満の人は、29.2%が自分の肥満を自覚しており、
これは4時間以上の人の2.8倍にあたるそうです。

 

 

 

なぜ睡眠不足だと肥満になるのか?
その関係を解き明かす鍵の一つが「レプチン」なのです。

 

 

レプチンは脂肪細胞から分泌されるホルモンの一種で、
1990年代半ばに発見されました。

 

 

体内の脂肪量が増えると
食欲を抑える働きのあるレプチンの分泌量が増えます。

 

 

一方で食欲を増進させるホルモン「グレリン」の分泌量は減ります。
その結果、食べ過ぎを防ぎ、体重の過度の増加を抑えるのです。

 

 

このレプチンはストレスが高まったり、
自律神経のバランスが崩れたりすると、分泌されにくくなるのです。

 

 

 

ストレスを和らげたり自律神経のバランスを
維持したりするのに有効なのが、十分な睡眠です。

 

 

つまり、日頃からしっかり睡眠を取っていれば、
レプチンが正常に分泌され、食欲は上手にコントロールできるのです。

 

 

また十分な睡眠は、脂肪を分解する力を持つ
成長ホルモンの分泌も促すと言われています。

 

 

成長ホルモンの分泌量は18歳ごろがピークですが、十分な睡眠を
心掛けていれば、大人になっても分泌量の減少幅を小さくできるのです。

 

 

 

つまり睡眠不足は肥満を招き、肥満はSASにつながり、
SASは睡眠不足を引き起こします。まさに「負の連鎖」ですね。

 

 

このような「負の連鎖」に陥らないためにも
日頃から十分な睡眠を取るように心掛けたいものですね。

 

 

 

 

ぐっすりと眠るためには?

 

 

 

確実に深いに眠りにつくためには?

 

 

 

 

 

 

 

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