これ知らないと眠くなっちゃいます!睡眠時無呼吸症候群対策Q&A

睡眠時無呼吸症候群のダイエットには自転車がいいの?

失敗を重ねやっとたどり着いた!!管理人が実際に使う体験談
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SAS(睡眠時無呼吸症候群)の患者さんは
太っている人が多いのは知ってますよね?日本の場合約7割が肥満だそうです。

 

 

でも、最近の研究によると肥満そのものが問題なのではなく
肥満によって心肺機能の筋肉が弱くなるのが問題なのでそうです。

 

 

つまり呼吸に使われる筋肉が運動不足により弱くなり、
その結果、睡眠中の息をすう力が弱くなるということです。

 

 

ということはSASの人に向いているダイエットは摂取するカロリーを
制限するよりも、運動によって筋肉を鍛えて基礎代謝を上げて
消費カロリーをふやすほうが適していると言えるでしょうね。

 

 

 

 

しかし運動不足で肥満になった人がいきなり筋トレなんかやっても
成果が出すまで続けることが出来るのでしょうか?

 

 

ご心配なく、筋トレだけが運動ではありません。運動によって
体脂肪を落とす方法は大きく分けると有酸素運動と無酸素運動の2種類あります。

 

 

有酸素運動は比較的緩やかな運動を一定時間(目安は20分以上)続けることで
体脂肪を燃焼させます。脂肪を燃やすのに酸素が必要なので有酸素運動と言います。

 

 

一方無酸素運動は瞬間的に強い力を必要とする運動で、筋肉に貯めていた
グリコーゲン(糖質)を材料にします。酸素を使わないので無酸素運動と呼ばれます。

 

 

 

 

有酸素運動はジョギング、サイクリング、スイミングなど、
無酸素運動は筋トレや短距離走などが代表的なものです。

 

 

どうですか、有酸素運動のほうは簡単に出来そうでしょう?
ジョギングやサイクリングを20分以上続けるのは難しくないと思いますよ

 

 

 

 

ではなぜ有酸素運動の中でも自転車を使うサイクリングが
SASの人にピッタリなんでしょうか?

 

 

何度も言いますがSASの人は太っています。つまり体が重すぎて足に
負担がかかるのです。そんな人がジョギングやウォーキングをすれば
足を痛める可能性が大きくなります。

 

 

その点自転車は大きな体重による足の負担は無視できます。またスピードも
出ますので風の抵抗が大きくなり、暑がりが多い肥満の人には向いています。

 

 

いままで自動車や電車バスが通勤手段だった人が自転車に代えて、
ダイエットに成功したなんて話は山ほどあります。

 

 

 

 

ただ老婆心で一言。ダイエットが目的で自転車を始めた人が
その面白さに目覚めて自転車にはまり次から次へと高価な
自転車が欲しくなるということもよくあります。

 

 

まあ、そうなったらなったで
人生の楽しみがふえたと思ってあきらめてくださいね。

 

 

 

ぐっすりと眠るためには?

 

 

 

確実に深いに眠りにつくためには?

 

 

 

 

 

 

 

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