これ知らないと眠くなっちゃいます!睡眠時無呼吸症候群対策Q&A

夜遅く食べると太る!はやっぱり本当だったの?

失敗を重ねやっとたどり着いた!!管理人が実際に使う体験談
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ダイエットに関心がある人なら
「夜遅くに食べると太りやすい」というのは、もはや常識になっているようです。

 

 

でも仕事の関係や、長年の生活パターンなどで
比較的夜の遅い時間に食事をする人が多いのも事実でしょう。

 

 

今回はダイエットの常識である「夜遅くに食べると太りやすい」
という事実を、再確認の意味で最新の調査結果を取り入れて説明します。

 

 

まず最新の調査結果を紹介しましょう。この調査は
2015年3月〜10月末の期間、のべ785名のデーターを分析したものです。

 

 

調査ではBMIが18.5未満を「やせ気味」、18.5以上25未満を「普通」、
25以上30未満を「太り気味」、30以上を「肥満」と分類し結果を分析しました。

 

 

はじめに夕食の食事時刻を分析すると、
「太り気味」の人の食事時刻が遅い傾向にあることがわかったのです。

 

 

特に「太り気味」の人は22時以降の
食事が最も多く、夜型の食生活をしていることがわかります。

 

 

つぎに、夕食の食事内容を分析したところ、
「太り気味」の人が最も頻繁に揚げ物を食べているという結果が出ました。

 

 

「太り気味」の人は月に3〜4回程度
揚げ物を食べていて、「肥満」の人の2倍の頻度となっていました。

 

 

さらに、「太り気味」の人の揚げ物の
摂食傾向を調べると、特に金曜日と日曜日の摂食率が高くなっており、
金曜日と日曜日は全体の平均に比べて1.5倍の頻度で揚げ物を食べていました。

 

 

「太り気味」の人は「肥満」の人よりも太ることに対する
問題意識が低く、食生活が乱れがちだと調査担当者はコメントしています。

 

 

さてここで、夜遅く食べると太る理由を見直しておきましょう。肥満には
私たちの体内にあるBMAL1(ビーマルワン)という物質が大きく関係しています。

 

 

私たちの体の中には体内時計があり、
睡眠のリズムや体温・血圧の変化などを整えています。

 

 

BMAL1は、その体内時計を調節する役割を
もったタンパク質ですが、そのほかに、脂肪を蓄積する働きがあるのです。

 

 

このBMAL1の分泌量は、午後10時から
深夜2時の時間帯に最も多くなるといわれています。

 

 

つまり、この時間帯は、非常に脂肪を
蓄積しやすい時間といえます。だから夜遅く食べると太りやすくなるわけですね。

 

 

どうでしたか?「夜遅く食べると太る」に対しては様々な異論もありますが、
このような調査結果を目の前にすると、夜遅く食べるのは控えた方が良いみたいですね。

 

 

 

ぐっすりと眠るためには?

 

 

 

確実に深いに眠りにつくためには?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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