これ知らないと眠くなっちゃいます!睡眠時無呼吸症候群対策Q&A

体重を1kg減らすのに必要な消費カロリー量を知ってますか?

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良くダイエットするのに減量目標を立てますね。
たとえば夏までにあと3kg体重を減らしたいという具合に。

 

 

それでは、人がその体重を
1kg減らすために必要な消費カロリー量を知っていますか?

 

 

答えは7000kcalです。摂取したカロリーよりも消費した
カロリーの方が7000kcal多くなければ1kg痩せないということです。

 

 

これは早足のウォーキングを
毎日80分欠かさず行ったとして約1ヶ月かかる消費カロリー量です。

 

 

普通の社会人にとって毎日欠かさず
80分のウォーキングというのはかなり大変なことのように思えますね。

 

 

では、カロリーを消費するのではなく、
摂取カロリーを減らすという方向から考えてみるとどうなるのでしょうか?

 

 

80分のウォーキングのカロリー消費量は
その人の年齢、性別、体重によって異なりますが、およそ230kcalです。

 

 

230kcalの摂取カロリーに相当するのは、
身近なところでご飯茶碗1杯(140g)分です。

 

 

つまり毎日食べているご飯を茶碗1杯分我慢すれば、
毎日80分のウォーキングをするのと同じ減量効果があるのです。

 

 

このようにダイエットはその人の摂取カロリーから
消費カロリーを引いたものがマイナスになれば体重は減るのです。

 

 

方法はいろいろ考えられます。運動によって消費カロリーを増やす。
食事制限で摂取カロリーを減らす。あるいは両者を組み合わせるという具合です。

 

 

ただ気をつけたいのは、食事制限だけにたよるダイエットは、
リバウンドしやすく、また栄養バランスを崩しやすい危険性があるということです。

 

 

となるとオススメしたいのは、
少しだけ摂取カロリーを減らして運動と組み合わせるといものです。

 

 

先ほどの例で言うと、1日230kcalを
減らせば1ヶ月で1kg、半年で6kg減量できる計算です。

 

 

これをカロリー制限と運動によって達成しようとすれば、まずご飯を
お茶碗半分だけ減らします。これで115kcal摂取カロリーが減らせます。

 

 

そして1日40分のウォーキングをするのです。
これで115kcal消費します。合わせて230kcal達成できます。

 

 

1日お米のご飯を2回食べると
すれば1食あたりお茶碗4分の1減らすだけですし、

 

 

40分のウォーキングも通勤の際に
1駅手前の駅で降りて早足で1駅分を歩けば達成できます。片道約20分ですね。

 

 

どうですか?これなら無理なく出来そうに思えませんか?
ダイエットの秘訣は無理なく続けられることとリバウンドを避けることです。

 

 

今回紹介したのはあくまでひとつの例ですので、
みなさんの生活条件や性格にマッチするダイエット方法を考えてみて下さいね。

 

 

 

ぐっすりと眠るためには?

 

 

 

確実に深いに眠りにつくためには?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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