これ知らないと眠くなっちゃいます!睡眠時無呼吸症候群対策Q&A

10キロ歩くのと走るのではどちらが痩せるの?

失敗を重ねやっとたどり着いた!!管理人が実際に使う体験談
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体重を減らすダイエットには色々な方法がありますね。
食事を減らしてカロリー摂取を制限する、運動してカロリー消費量を高めるなど。

 

 

でも健康的に体重を減らすなら、人にもよるでしょうが
やはり体を動かしてカロリー消費を高める方がいいのではないでしょうか?

 

 

では激しい運動と緩やかな運動では
どちらが体重を減らすのに効果があるのでしょうか?

 

 

今回は10キロ歩く場合と10キロ走る
場合のどちらのダイエット効果が高いのか説明します。

 

 

体を動かしてカロリーを消費しようとすると、
ついつい激しい運動を選択してしまいがちです。

 

 

ウォーキングよりもジョギングや
ランニングの方が痩せそうな気がするのですが、これは勘違いです。

 

 

それは次の3つの理由によるものです。

 

 

●同じ10キロなら歩いても走っても消費カロリーは変わらない

 

 

足による移動によって使われるエネルギーは、
体重(kg)×距離(km)という式によって計算できます。

 

 

体重60kgの人が10km移動するのに
必要なカロリーは、60×10=600で600キロカロリーになります。

 

 

つまり自分の足を使って動く限り、歩いても走っても
スキップしても同じ距離を運動したなら同じカロリーしか消費できません。

 

 

むしろ運動に慣れていない人であれば、ジョギングよりも
ウォーキングの方が長い距離を運動することができるため、
結果としてウォーキングの方が消費カロリーを増やすことができます。

 

 

●汗をかいても痩せないし、激しい運動によって失った水分は回復させないと危険

 

 

体温が上昇してたくさん汗をかくのは
ジョギングの方ですが、汗をかいても体重はほとんど変化しません。

 

 

汗を出すことで体重を減らすことは危険ですし、
運動後に飲料を摂取せずに失った水分をそのままに
しておくことは、体内の水分バランスを崩して代謝にも悪影響を与えます。

 

 

体内から減った水分を早く元の水準に戻すことは、生命維持のためにも大切な仕組み
ですので、水を制限して痩せようとするのではなく運動中にも必ず水分をとりましょう。

 

 

一方で無理のないペースで歩くことは、適度な発汗を促す程度であり、発汗に
よる急激なミネラル成分の排出による体への負担を少なく済ませることができます。

 

 

●筋肉がつくと基礎代謝は増えないけれど体重は増える

 

 

ウォーキングよりも運動強度の
高いジョギングを続けると、足に筋肉がついてきます。

 

 

体の筋肉が増えれば基礎代謝が増えてカロリーを消費しやすいと
言われていますが、少し走った程度の筋肉では基礎代謝はほとんど変化しません。

 

 

むしろ脂肪よりも筋肉の方が
重いため、体重自体は増えてしまうのです。

 

 

このように、同じ距離を運動するならジョギング
よりもウォーキングの方がダイエット効果が高いのです。

 

 

5キロでも10キロでも、運動することで消費カロリーを高めて
ダイエットしようと思うのなら、まず歩くことから始めることをオススメします。

 

 

 

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