これ知らないと眠くなっちゃいます!睡眠時無呼吸症候群対策Q&A

お風呂に使って冷えを予防する方法とは?

失敗を重ねやっとたどり着いた!!管理人が実際に使う体験談
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冷え性は寝付きを悪くする原因です。

 

湯船につかることで冷えを少しでも和らげることが
できると言われていますが、今回はお風呂でできる
冷え性対策ということで、具体的な方法を説明しましょう。

 

 

●お風呂につかることで得られる効果とは?

 

1、体が温まる「温熱効果」

 

お風呂に入ると、体温が上がります。

 

そうすると、毛細血管が広がるので、血行がよくなり、
老廃物や疲労物質を排出したすくなるという効果があります。

 

疲れをとるためにも湯船につかるようにしましょう。

 

 

2、水圧作用

 

お湯につかると、皮膚の表面には水圧がかかります。

 

これは、天然の水圧マッサージ効果があります。

 

血液が心臓へと押し戻されるので、
全身の血液循環がよくなるのです。

 

 

3、浮力作用でリラックス

 

水中には浮力がかかるので、体重が軽くなりますよね。

 

陸の上で常に体を支えて緊張している筋肉や
体をほぐしてリラックスさせる効果があります。

 

肩までつかった時の体重は、なんと
陸の上にいる時の約9分の1になるんです。

 

 

●冷え性対策ができるお風呂のつかり方は?

 

1、温冷交代浴

 

冷え性には半身浴が効果があると言われていますが、
肩までしっかりとつかりたい人は温冷交代浴がおススメです。

 

熱いお湯に3分間つかり、からの冷えやすい分部(足など)に、
冷たいシャワーを10秒間かけるというのがワンセットになります。

 

これを5セット繰り返すことで、血行促進になります。

 

 

睡眠時無呼吸症候群の人は、少しでも質のいい睡眠を
とるために、色んなことを工夫することが大切ですよ!

 

 

 

ぐっすりと眠るためには?

 

 

 

確実に深いに眠りにつくためには?

 

 

 

 

 

 

 

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