これ知らないと眠くなっちゃいます!睡眠時無呼吸症候群対策Q&A

睡眠時無呼吸症候群の睡眠不足を解消する方法〜生活改善編@

失敗を重ねやっとたどり着いた!!管理人が実際に使う体験談
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睡眠の乱れは生活の乱れに繋がります。

 

そして、生活の乱れもまた睡眠の乱れを引き起こす原因なんです。

 

 

体内時計に狂いが生じていると、朝に起き辛かったり、睡眠に満足
がない、寝つきが悪いなど、よい睡眠をとることができなくなります。

 

 

体内時計を正しく動作させるためには、自然のリズムを取り戻すように
しなくてはなりませんね。

 

 

体内時計の調節は、朝の光、太陽などを浴びることでリセットされるます。

 

 

ですから、夜寝るときには、カーテンを閉めて寝る方がほとんどで
しょうが、カーテンを閉めないで朝日が入るようにして寝るという方法も
効果があるんです。

 

 

朝が来たタイミングで太陽の光が差し込み、寝ならがらでも浴びれば、
体内時計は朝に調整されますよね。

 

 

これだけで、朝が起きやすくなります。

 

 

自然の太陽光が体にいい反面、 人工的な光はあまり良くない傾向
があります。

 

 

太陽の光だけでなく、人工的な光、電球や蛍光灯など明るい部屋
で長い時間起きていると、体内時計はもれなく狂い始めます。

 

 

夜になるとおひさまが沈んで、暗くなって眠くなる時間なのに、
明るいままなので、体内時計が混乱するのですね。

 

 

そうすると、寝付きにくくなりますし、寝るタイミングが後ろに
ズレるわけですから、朝も早い時間に起きることが出来なくなります。

 

 

疲れも十分に取ることはできません。

 

 

10時以降は、できるだけ静かに、落ち着いて過ごして早い時間に寝る
ことが、安眠を得るためのコツです。

 

 

 

ぐっすりと眠るためには?

 

 

 

確実に深いに眠りにつくためには?

 

 

 

 

 

 

 

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