これ知らないと眠くなっちゃいます！睡眠時無呼吸症候群対策Ｑ＆Ａ

失敗を重ねやっとたどり着いた！！管理人が実際に使う体験談
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みなさんは、寝ても寝ても眠たいという経験は
ありませんか？最近このような人がふえているそうです。

 

 

最近の調査で、このような寝ても寝ても眠たいという
人たちには、共通する特徴があることがわかってきました。

 

 

今回は、その寝ても寝ても眠たい人たちに
共通する特徴と、その対策を紹介していくことにします。

 

 

●寝る直前にテレビを見たり、ＰＣや携帯をいじっている

 

 

大阪大学のアンケート調査によると、就寝前にネットやテレビなどの
メディアを長時間利用する人ほど、寝不足を訴える割合が高かったのです。

 

 

夜９時を過ぎて、パソコンやテレビ、携帯などの
強い光を浴びるのは、良い睡眠の妨げになる原因のひとつです。

 

 

就寝前にはこれらのことを避けて、眠れない時には、
とにかく静かに横たわっているとか、または読書をするのが良いでしょう。

 

 

●「あと５分、１０分・・・」と二度寝する

 

 

「あと５分……」を繰り返すのは、浅い眠りを続けてしまう原因になります。
これによって、体内時計が乱れ、疲れもいやされない状態になってしまうのです。

 

 

二度寝からすっきり目覚めることはなく、
ボーッとした状態を一日引きずってしまうことになってしまうのです。

 

 

「起きる！」など、思い切ってベッドから
出る時の自分なりの掛け声を決め、二度寝防止の習慣を作ることです。

 

 

●夕食のとり方が悪い(食事の時間が遅い、食べすぎ等)

 

 

寝る直前に食事をとると、
睡眠中、消化器官が消化のための活動を続けることになります。

 

 

このため、睡眠中に内臓などが十分に
休むことができず、睡眠の質が下がってしまうのです。

 

 

夕食は就寝の３時間前までに済ませ、
できれば就寝前の２時間は飲食を一切しないことが安眠・熟睡への近道です。

 

 

●運動不足で全身の筋肉が固くなりがち

 

 

体を動かさないと脳だけが疲れた状態となり、
体と脳のバランスが悪くなり、寝ても疲れがとれず慢性の睡眠不足になります。

 

 

夕食前に軽く汗ばむ程度の有酸素運動を
行うなど、寝る２時間前の運動がポイントになります。

 

 

●寝ても寝ても眠いからと睡眠時間をとりすぎている

 

 

寝すぎは体を甘やかして、逆に疲れることに
つながります。人間は楽な方、楽な方へ行きがちな生き物ですからね。

 

 

過眠になると、睡眠は浅くなり、睡眠が浅くなると覚醒時も意識レベルが低くなり、
起きている時も十分に覚醒せず、いつも眠くてたまらない状態になってしまうのです。

 

 

眠りが浅いレム睡眠時に目覚めるのがすっきりした
目覚めとなることから、６時間の睡眠時間を目安に起床することを心がけましょう。

 

 

どうでしたか？あなたがもし当てはまるものが
あるのなら注意しましょうね。睡眠は健康の基本ですから。

 

 

 

 

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