これ知らないと眠くなっちゃいます！睡眠時無呼吸症候群対策Ｑ＆Ａ

失敗を重ねやっとたどり着いた！！管理人が実際に使う体験談
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眠りが浅くて夜中に何度も起きてしまう。もしかしたら、
それは気道が狭くなって、息苦しくなってしまっているせいかもしれません。

 

 

こうなると注意が必要です。睡眠中に気道が狭くなると、
呼吸が妨げられ、いびきや睡眠時無呼吸症候群の原因となるからです。

 

 

ではなぜ気道が狭くなってしまうのでしょうか？
原因は様々です。肥満によりのどに脂肪がついたり、生まれつきあごが小さいとか。

 

 

それらの原因のうち近年ふえているのが
ストレスによって気道が狭まってしまうことです。

 

 

人はストレスや緊張があると無意識のうちに歯を
食いしばってしまいます。そうすると、舌が本来の位置よりもさがってしまいます。

 

 

ためしに歯をギュッと食いしばってみて下さい。
どうですか？舌の位置がのどの奥の方に後退するでしょう。

 

 

強いストレスや緊張を普段抱えていると睡眠中にこれと
同じことが起こっているのです。その結果、気道が狭まり眠りを妨げているのです。

 

 

そこで効果的なのが舌の筋肉をほぐすことなんです。
舌の筋肉をほぐすといっても舌を指で直接マッサージするわけではないのですよ（笑）

 

 

ここで舌の筋肉をほぐす方法を紹介します。

 

（１）まず枕を二つ折りにして、仰向けになり頭をのせます。

 

（２）つぎに首の後ろが伸びているのを意識してできるだけあごを引きます。

 

（３）そして舌をおもいきり前へ１０秒突き出します。

 

 

これを寝る前に３回繰り返しましょう。

 

 

眠る前にしっかりと「舌の筋肉」をほぐし、
舌を正常な位置に戻して呼吸を楽にしてあげれば、
自然と体もリラックスして、朝までぐっすりと眠ることができますよ。

 

 

良質な眠りはストレスや緊張に対する効果的な対処法です。
人の体は多少のストレスや緊張を受けても睡眠によって回復するのです。

 

 

そのためにはこの舌をほぐす方法とあわせて、
良質な睡眠を確保するため色々な方法を試してみるのが良いでしょう。

 

 

でも実行するのがむずかしいような方法は逆にストレスを
高めてしまうので、手軽で簡単な方法を選ぶようにしましょう。

 

 

毎日服用するだけのサプリメントとか、
睡眠環境で一番重要な枕を見直すなどが、手軽で簡単なのでオススメですね。

 

 

 

ぐっすりと眠るためには？

 

 

 

確実に深いに眠りにつくためには？