脳出血の予防で高血圧も糖尿病も予防できるの？
失敗を重ねやっとたどり着いた！！管理人が実際に使う体験談
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睡眠時無呼吸症候群の人は、普通の人に比べて
４倍も脳卒中になるリスクがあり、脳出血が非常に
怖いという話を以前しましたが、理解はして頂けましたか？
一番の予防法は、睡眠時無呼吸症候群の治療ということを
言いましたが、今回はその他の予防法についてお話しようと思います。
○高血圧を予防しよう
脳卒中の予防なのに、高血圧の予防です。
でも、これはなんとなく分かると思います。
血圧が高いということは、脳の血圧も高く
なって出血を起こしやすくなるんですよね。
つまり、高血圧にならないことも予防につながるんです。
そして、今日からでも実践できるのが食事の改善です。
血圧を高くする原因である塩分は控えめにし、塩分を
体の外に出す作用のあるカリウムを積極的にとることが大切です。
具体的には、
１、減塩醤油に変える
２、市販のだしではなく、自分でだしをとる
３、香辛料やハーブを使って味つけに工夫をする
４、酢やかんきつ類などの酸味を利用する
５、砂糖やみりんの量は控える
とかですね。
カリウムが多く含まれている食品には、
・バナナ
・野菜
・きのこ類
・果物
に沢山入っています。
外食が多い人は、自炊に切り替える、食事を作ってもらって
いる人は、作ってくれている人にお願いしてみるといいですよ。
○糖尿病の予防をしよう
それと同時に糖尿病の予防も脳卒中の予防になります。
実は、糖尿病の人は脳卒中で死亡する確率が
通常の２〜３倍も高くなると言われているんです。
糖尿病の予防も食事改善が大切です。
１、食べ過ぎない
２、薄味を心がける
３、無理して食べきらない（残す勇気を持つ）
４、決まった時間に食べる
５、大皿から食べずに、食べる分だけ小皿に取り分ける
６、調味料はかけずに、つけて食べるようにすると少なくてすむ
といったように、工夫しだいでは食べる
全体の量を減らすことだってできちゃうんです。
僕は、肥満改善のために、子供用の食器で食べていたこともあります。
これに大盛りに持ったとしても、全体量としては減っているんですよね。
見た目的にも沢山食べているような錯覚に陥りますし、結構おススメですよ！
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