これ知らないと眠くなっちゃいます！睡眠時無呼吸症候群対策Ｑ＆Ａ

失敗を重ねやっとたどり着いた！！管理人が実際に使う体験談
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同じ睡眠時間でも、スッキリ目覚める日とそうでない日が
あるんですよね。目が覚めたあとも頭がボーっとして寝ぼけているような・・・

 

 

みなさんもこんな経験がたぶんあると思います。
こんなふうに寝覚めがスッキリしないのは「慣性睡眠」のせいかもしれませんよ？

 

 

では慣性睡眠とはどのようなものなんでしょうか？
なんだかむずかしそうな言葉ですが、今回はこの慣性睡眠を解説していきます。

 

 

簡単に言うと慣性睡眠は、眠りから目覚めたあとも
睡眠が続いているような状態にあることです。つまり「寝ぼけ」のことなんですよ。

 

 

慣性睡眠が働きやすいのは長時間眠ったあとで、
特にノンレム睡眠という深い眠りのときに起きようとすると発生しやすくなるのです。

 

 

慣性睡眠は昼寝のしすぎで起こることもあります。
一般に昼寝はとても身体によいことだと思われてています。

 

 

昼寝をすることで午前中の疲労を
取ることが出来き、その回復力は通常睡眠の３倍とも言われるほどです。

 

 

しかし２０分以上の睡眠を取ると、ノンレム睡眠（深い眠り）に
入ってしまい、残眠感や寝覚めがよくない状態の慣性睡眠という現象が発生するのです。

 

 

この慣性睡眠が働けば、昼寝は逆効果となるおそれがあるのです。
３０分以上寝ると深い睡眠に入り、寝起き以降の効率が悪くなるからです。

 

 

特に車の運転中は注意してくださいね。たとえば、渋滞で眠くなって
きたときなど仮眠したあと、すぐに運転再開しちゃダメ！よけい眠気がくるからです。

 

 

慣性睡眠があると思考がうまく働かず、刺激に対する反応速度も低下しがちです。
寝起きはまだ脳が半分寝ている状態だから、注意力が散漫で事故のリスクが高まります。

 

 

では、仕事中や車の運転中に
強い眠気を感じたらどうすればよいのでしょうか？

 

 

それはレム睡眠（浅い眠り）のときに目を覚ますことです。
慣性睡眠を引き起こすカギは、覚醒前の睡眠の深さが関係しているからです。

 

 

昼寝の場合なら１０分〜２０分にとどめれば、
ノンレム睡眠に入らないうちに目が覚めるので慣性睡眠にならずに済みます。

 

 

それでは足りないという人は逆に９０分以上
眠ることです。一般に睡眠は１サイクル約９０分だからです。

 

 

この場合は眠気の解消ばかりでなく、
創造性や記憶効率の向上など脳のリフレッシュ効果が望めるのです。

 

 

受験生やクリエイティブな作業に
携わっている人にはオススメですね。ぜひ試しみてください。

 

 

夜の睡眠にも同じことが言えます。ノンレム睡眠とレム睡眠という性質の異なる
睡眠を１セットとする約９０分周期の眠りが、ひと晩に４回〜５回繰り返されます。

 

 

眠りの９０分セットが４回繰り返されたあとの６時間後、
５回繰り返されたあとの７時間半後が、スッキリと起きられるタイミングになるのです。

 

 

このように慣性睡眠を防ぐ秘訣は、９０分単位での
睡眠サイクルに合わせた睡眠時間を取ることにあったのですね。

 

 

ただし、ただし最適な睡眠時間の長さは個人差や体調、季節によって
変化します。自分の日中のパフォーマンスが悪くならないように気をつけてくださいね！

 

 

 

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