これ知らないと眠くなっちゃいます！睡眠時無呼吸症候群対策Ｑ＆Ａ

失敗を重ねやっとたどり着いた！！管理人が実際に使う体験談
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睡眠は、心身の健康のためにとても大切なものです。体の調子が悪いときや
何かに悩んでいるときも、グッスリと眠れば大抵は元気を回復することができます。

 

 

睡眠の質が悪かったり睡眠が不規則だったりすると、肩こり、頭痛、
倦怠感、冷え性、食欲不振、イライラ、不安感など起こりやすくなります。

 

これらの体の不調は、自律神経が乱れて引き起こされるものです。
では、良質な睡眠をとるためにはどのようにすれば良いのでしょうか？

 

 

睡眠における重要なポイントが「睡眠時の姿勢」です。十分な睡眠時間を
確保しても、正しい姿勢で眠らないと、しっかりと体の疲れをとることができません。

 

 

また、不適切な寝姿勢が体のゆがみや腰痛につながることも
あります。そこで今回は、睡眠時の正しい寝姿勢について紹介します。

 

 

眠るときの姿勢である寝相は、仰向け、横向き、うつぶせなど
人それぞれです。でも寝相にも良い寝相と悪い寝相があるのですよ、

 

 

一般的に、立っているときの姿勢のように
自然で、体に負担がかからないのが良い寝相だとされています。

 

 

そして、リラックスして眠るためには、
仰向けが良いといわれています。これは、体に余計な力が入らないためです。

 

 

仰向けに寝ている時間が長いほど、
気持ちよく眠れていることの表れだともいわれているのです。

 

 

「それなら、仰向けで眠り続ければいいんだ！」と思うかもしれませんが、
たとえ床についたときは仰向けでも、ずっと同じ姿勢でいられるわけではありません。

 

 

私たちはたとえ意識をしていなくても、眠っている間に
寝返りをしています。特に、快眠が得られていないと、自然と寝返りも多くなります。

 

 

寝返りが多くならないためのポイントとなるのが、寝具選びです。布団が柔らか
すぎたり硬すぎたりすると、体にかかる負担を軽減させるために寝返りが多くなります。

 

 

枕や布団、ベッドマットなど、
自分の体にフィットして、ちょうど良いと感じるものを使いましょう。

 

 

仰向けが必ずしも良いとはいえないケースもあります。
その代表例が、いびきや軽度の無呼吸が起きている場合です。

 

 

仰向けになることで気道が閉じ正常な呼吸ができていない可能性が考えられます。
この場合、横向きで眠ると気道が開き、いびきや無呼吸が改善することが多いのです。

 

 

横向きの寝相を維持できなければ、敷布団の下に、左右どちらかだけ座布団
などを敷き、片側が高くなるように段差をつけるなどの工夫をすると良いでしょう。

 

 

抱き枕を使用することによって、横向きの姿勢が保ちやすくなること
もあります。さらに、枕自体の高さや材質なども良質な眠りに大きく関係しています。

 

 

枕の見直しは簡単にできるので、
いびきや熟睡感が得られないと悩んでいる人は、一度試してみてくださいね。

 

 

 

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