これ知らないと眠くなっちゃいます！睡眠時無呼吸症候群対策Ｑ＆Ａ

失敗を重ねやっとたどり着いた！！管理人が実際に使う体験談
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いびきって寝ている間のことなので、自分では分かりませんよね。
だから、他人に指摘されるとショックじゃないですか？

 

 

男性の場合はいびきをかいていても、気にしない人も多いですが、
実は女性でもいびきをかいている人は結構いるんですよ。

 

 

女性の場合は、悩みますよね。

 

恋人ができても、いびきに引かれたらどうしよう…とか、
友達と旅行に行きたいけど、いびきかいてるってバレたくないし…とか。

 

 

それに、病院に治療行くのもそこまでじゃない気もするし、
どこに行けばいいのか分からないし、

 

そもそも病院で治療って何？

 

って感じですよね。

 

 

 

いびきは、気道が狭くなってしまっている睡眠時無呼吸症候群に
よるものや、鼻が悪くていびきをかいていることが原因です。

 

 

だから、その原因を取り除いてあげれば治るんです。

 

 

病院に行く場合は、耳鼻科や睡眠時無呼吸症候群の治療を
行なっている病院で相談するといいですよ。

 

 

 

では、自宅でいびきを治す方法ですが、いくつかのことを
気を付けるだけで改善されることもあります。

 

 

1）アルコールを控える

 

お酒は、筋肉を緩ませるので同じように気道の筋肉もゆるみ、
気道が狭くなってしまいます。

 

そうすると、いびきをかいてしまうんです。

 

お酒を飲んだ日は、いびきがいつも以上にうるさいって言われた事
あるでしょ？

 

 

2）仰向け寝を辞めて、うつぶせに寝る

 

これも気道を狭くさせないための工夫です。
仰向けだと、どうしても重力で気道が下がってきてしまうので、
やっぱり気道が狭くなってしまうんです。

 

横向きだと、気道が下がるのを防げるのでいびきにも効果がありますよ。

 

 

といっても、いつの間にか仰向けに寝てしまう人は多いと思うので、
そんな時はテニスボールを背中に張り付けて強制的に仰向けで寝られない
状況を作ったり、布団の下に座布団などを入れて最初から斜めの布団で
寝る、というのがおススメです。

 

 

そんなバカな…って感じの方法ですが、実際に病院でも指導されている
方法なんですよ。

 

 

3）いびき防止テープを使う

 

いびき防止用の鼻につけるテープも売っていますよね。
あれは、鼻腔を拡げるためのものです。

 

ドラッグストアでも手に入るので、試してみるのにはいいかもしれませんね。

 

 

4）口呼吸を辞めて鼻呼吸にする

 

口呼吸だといびきが起きます。

 

いびきをかいていて、目が覚めたらよだれが出ていたりしませんか？

 

それは、口を開けて寝ていたってことですよね。

 

これも寝ている間は気をつけようがありませんので、口呼吸を防ぐために
テープを上下の唇に貼るという方法があります。

 

これも病院で口呼吸を防ぐために指導されている方法ですが、
貼り方を間違えると大変ですので、間違えないようにして下さいね。

 

 

決して、口をふさぐように貼るわけではありませんよ!!
テープを貼ってみて、声が出せない、息がもれない、という貼り方はＮＧです!

 

横に貼るのではなく、縦に貼るんですよ。

 

 

上下の唇が開くのを防ぐように、縦に1本貼るだけ。

 

 

でも、鼻が詰まっている人はできないので、耳鼻科で治療をしてから
して下さいね。

 

 

4）ダイエット

 

肥満が原因の場合は、痩せるといびきが収まることがあります。

 

 

5）鼻の治療をする

 

鼻が慢性的につまっている人は口呼吸をするので、いびきをかきます。
他にも鼻炎などが原因のこともあるんです。

 

 

それに、睡眠時無呼吸症候群の治療というのは鼻が悪いと、治療できないので、
早めに治しておくといいですよ。

 

 

 

自宅で改善できる方法って結構たくさんあるんですよね。

 

いびきをかいているから睡眠時無呼吸症候群ってことはありませんが、
可能性はあるので、家族や恋人、友達などに、

 

「寝ている間に息とまってない？」って聞いてみるといいかもしれません。

 

 

 

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