これ知らないと眠くなっちゃいます！睡眠時無呼吸症候群対策Ｑ＆Ａ

失敗を重ねやっとたどり着いた！！管理人が実際に使う体験談
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睡眠時無呼吸症候群って軽度であれば、
自分で対策をすれば改善できる可能性が凄く高いって知ってましたか？

 

つまり、自分の努力と工夫しだいでは症状もかなり軽減される
場合もあるんです。

 

 

もちろん、治療と同時に行えば効果はさらに高まります！

 

 

ぜひ、自宅でできる対策法を取り入れてみましょう。

 

 

１）ダイエット・肥満の解消

 

肥満を自覚している人は、しっかりとダイエットを行いましょう。

 

肥満によって喉の脂肪が増え、その圧迫で気道が狭くなり、睡眠時に
無呼吸になりやすくなります。

 

 

治療を行うときも肥満の解消は必須です。
その他の生活習慣病のリスクも高まりますので、肥満解消は早期に取り
組むのをお勧めします。

 

 

きつい運動が苦手な人は、毎日のストレッチを日課にするとか、
エレベーターを使わずに階段を使うとかの心がけや、食事の時は

 

 

最初にサラダから食べるなど、長く続けられるダイエット方法を
選んで下さいね！

 

 

２）横向きで寝る

 

 

仰向きで寝ると重力のせいで、睡眠中に舌がノドの奥に落ちやすくなります。

 

舌が上気道をふさいでしまうのを防ぐために一番簡単にできる対策は
横向きに寝ることです。

 

寝ている間に仰向きに戻ってしまわないように、枕の片側半分の下に
タオルを折りたたんで入れておき、少し傾斜をつけておくという方法が
あります。

 

 

真横を向くことができなくても、首や体がすこしでも
傾けば上気道に空気が通りやすくなります。
また、自分の頭に合った高さの枕を使って気道を確保することも大切です。

 

 

３）口呼吸ではなく鼻呼吸の習慣を

 

 

睡眠時無呼吸症候群の方は口呼吸をしている場合がほとんどです。

 

睡眠時に口呼吸だからこそ、口の中が乾き、さらに気道が狭くなったり
します。口呼吸は習慣になってしまっていることが多いので、日中の起きて
いる時間も口呼吸になっていないか、確かめてみるといいですよ！

 

口呼吸になっている人はできるだけ鼻呼吸にするようにしましょう。

 

鼻がつまっていたり、鼻炎もちの人は治療することが大切です。

 

 

４）寝酒をやめてアルコールをひかえる

 

 

もともといびきがひどかったり、睡眠時無呼吸の症状が出る人は、
アルコールを飲んで寝たときのほうがより症状が悪化します。

 

これはアルコールによって筋肉のゆるみが増長され、舌によって上気道が
ふさがれやすくなるためです。

 

寝酒が習慣になっている人は、これを辞めることから始めましょう。

 

 

こんな風に、自分でできることって意外とあるんです。

 

それに、この自分でできることこそが重要だったりするんですよね！

 

寝つきが悪くてアルコールを飲んだり、仰向けに寝てしまう人なんかは、
枕や布団を自分に合ったものに変えるというのもおススメです。

 

 

 

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