これ知らないと眠くなっちゃいます！睡眠時無呼吸症候群対策Ｑ＆Ａ

失敗を重ねやっとたどり着いた！！管理人が実際に使う体験談
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睡眠時無呼吸症候群の原因のひとつと考えられている「不眠」。
この不眠対策のひとつにお酒の力を借りるいわゆる「寝酒」がありますよね。

 

寝酒の力を借れば、「眠りが深くなる」「ぐっすり眠れる」と
考えている人は多いようですが、実際はどうなのでしょうか。

 

 

 

睡眠の仕組みは、そもそも性質の異なる浅い眠り『レム睡眠』、
深い眠り『ノンレム睡眠』の2つで構成されています。

 

 

お酒を飲んで眠るとそうでない場合と比べてノンレム睡眠（深い眠り）
に入る時間が早まり、しかも眠りの深さも最も深い
「徐波睡眠」（じょはすいみん）のレベルにまで達します。

 

 

つまりお酒を飲んで眠ると
短時間で深い睡眠に入ることが出来るわけです。

 

 

 

ここまではお酒の力を借りればよく眠れることを裏付けています。
しかし寝酒を１週間も続けているとその副作用とも言うべき
「反跳性作用」（はんちょうせいさよう）があらわれます。

 

 

反跳性作用とはノンレム睡眠（深い眠り）のあとにあらわれる
レム睡眠（浅い眠り）を長引かせる働きのことです。

 

 

一晩の睡眠の最初だけぐっすり眠れても、そのあと浅い眠りが長く続けば
その夜の睡眠全体の質を低下させているわけです。

 

 

 

この反跳性作用が長く続くとやがて『過覚醒』と呼ばれる
心身が一定の緊張状態を続ける生体防御反応を起こすようになるのです。

 

 

過覚醒とは身近な例で言うと、徹夜明けで心身は疲れて眠いのに
ベッドに入っても頭が冴えて眠れない状態のことです。

 

 

こうなると睡眠のリズムが狂うだけではなく交感神経が活発に動く状態が続くことで、わずかなことでイラついたりキレたり、ひどい時はうつ病に至ることもあります。

 

 

さらに寝酒の効かなくなると、さらに寝酒の量を増やして効果を高めようとする人が
多いのですが、これはアルコール依存症へつながります。

 

 

 

これで寝酒が良くないという理由がおわかりいただけたでしょう。
なにか寝酒に取って代わる良い睡眠の手助けはないのでしょうか？

 

 

まず日常の生活習慣を見直すことが最初にやるべきことです。
それではあなたの睡眠に対する生活習慣の注意点をチェックしてみましょう。

 

 

□入浴（またはシャワー）は就寝2時間前に済ませる

 

□湯船の温度は40度前後のぬるめに設定する

 

□寝る１時間前にはスマホやパソコンを使用しない

 

□深夜に、コンビニなどの明るい場所に行かない

 

□平日も休日も、朝は同じ時間に起床する。

 

 

 

どうです、いくつチェック出来ましたか？比較的簡単に出来ることを
選んだので全部チェック出来るようになってくださいね。

 

 

また最近は睡眠に対する関心の高まりからか、枕などの寝具も
睡眠導入効果が期待できるものが開発されています。
これらを試してみるのもいいかもしれませんね。

 

 

 

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