これ知らないと眠くなっちゃいます！睡眠時無呼吸症候群対策Ｑ＆Ａ

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お腹が少し出てきた、お腹回りのたるみが
気になると感じている人は多いのではないでしょうか。

 

 

お腹をへこませるための運動といえば「腹筋」が定番ですが、
実は腹筋運動はお腹をへこますことに全く向いていないトレーニングなのです。

 

 

「エッ、そんな馬鹿な話！」と驚く
かもしれませんが、これからその理由を説明しますね！

 

 

男性のお腹が出てくる原因は
ほとんどの場合、内臓脂肪が付いたことによるものです。

 

 

「お腹の筋肉が減少したから」ではなく、
「内臓脂肪が付いたから」お腹が出てきているのです。

 

 

そして、内臓脂肪を燃焼させる
ためには「有酸素運動」をする必要があります。

 

 

有酸素運動で効率よく脂肪を燃焼させるために重要なのが筋肉量。
筋肉量の少ない人が有酸素運動を行っても、脂肪燃焼量が低く効率的ではありません。

 

 

内臓脂肪を燃焼しやすくするには、まず全身の筋肉量を
増やすことが重要。すなわち、筋肉量の増加がお腹をへこますための近道となるんです。

 

 

「腹筋運動でも筋肉量を増やせるのではないか？」
と思う人もいるでしょう。もちろん増えないとはいいません。

 

 

でも、腹筋運動だけで基礎代謝量を
アップさせるほど筋肉量を増やすことはとても困難なのです。

 

 

腹筋群は足や腕などの筋肉とは構造が
大きく異なり、お腹の周囲をおおう膜のような形をしています。

 

 

一見大きく見えますが、薄い膜の集合体
のような形なので、総重量はさほど多くはありません。

 

 

ですから腹筋運動をいくら頑張ったとしても、
基礎代謝量が増えるほど筋肉量は増えないのです。

 

 

それに比べて足や背中、胸の筋肉ならキロ単位で増やせます。筋肉量を
１キロ増やすことができれば、基礎代謝量が５０ｋｃａｌアップするといわれています。

 

 

お腹をへこますためには腹筋よりも大きい筋肉、
特に「下半身の筋肉」を鍛えることが有効なのです。

 

 

普段運動をしていない人の筋肉量は、
２０歳前後をピークにして年間約１％ずつ減少していくといわれています。

 

 

特に下半身の筋肉量は上半身と比較するとその減少が顕著です。下半身の
筋肉量の減少が基礎代謝量の低下につながり内臓脂肪の増加という結果を招いています。

 

 

おわりに日常生活で「下半身の筋肉」を
鍛える方法を紹介しましょう。簡単に始められ効果的なのが階段です。

 

 

駅構内ではエスカレーターを使わない、オフィス内の
移動ではエレベーターを避ける、信号待ちをせずに歩道橋を渡る
というように積極的に階段を選ぶことで下半身の筋肉量は増やせるのです。

 

 

階段を使う生活を3カ月間続けることができれば、きっとみなさんも
下半身の筋肉が強化され、脂肪が燃焼しやすい体になると思いますよ！

 

 

 

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