これ知らないと眠くなっちゃいます！睡眠時無呼吸症候群対策Ｑ＆Ａ

失敗を重ねやっとたどり着いた！！管理人が実際に使う体験談
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睡眠時無呼吸症候群の人は、
不眠も併発しているってこと結構あります。

 

睡眠時無呼吸症候群のうえに不眠なんて、
ますます日中の眠気は強くなるし、ストレスも大きいですよね。

 

 

でも、寝付きが悪くなる原因の一つに
甘いものがあるって知っていましたか？

 

特に、夜遅くに夜遅くに甘いモノを食べると、
睡眠に悪い影響を与えている可能性があるんですよ。

 

そういう僕も甘いもの大好きで、夜遅くにTVを見ながら
チョコやアイスクリームなんて食べるのが習慣になっていました。

 

そういう時間が幸せだな〜なんて思っていたくらいです。

 

なので、ついつい食べてしまう気持ちはよくわかります。

 

 

ですが、夜遅くの甘いものを辞めたら、
寝付きが良くなったのも事実なんです。

 

 

夜遅くに、甘いものを食べるとなぜ寝付きが悪くなるのか？
というと、血糖値が急激に上がったり、下がったりしてしまいます。

 

この変化が、心身のリラックスを妨げるからなんです。

 

まず、チョコやクッキーみたいな糖分たっぷりのお菓子や
ジュースは、吸収率が高いので、食べたらすぐに血糖値が上がります。

 

 

血糖値が急激に上がった場合、すい臓はインスリンというホルモンを
分泌して血糖値を下げるのですが、短い時間で血糖値を急激に上げて、
下げるとなると、体へ負担がかかり、心身がリラックスできなくなってしまうのです。

 

 

よく眠るためには、布団に入ってから
体も心もリラックスしていることが重要です。

 

ですから、リラックス効果を妨げる甘いものはNGなんです。

 

 

太りやすくもなりますしね。

 

それに、消化が終わっていないことも寝付きを悪くさせます。

 

 

大切なのは、

 

・夜遅くに甘いものを食べないこと
・寝る前の３〜４時間前には食べるのを辞めること

 

この２つです。

 

 

 

ぐっすりと眠るためには？

 

 

 

確実に深いに眠りにつくためには？