寝付きをよくするために、してはいけない事とは？〜食事編
失敗を重ねやっとたどり着いた！！管理人が実際に使う体験談
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日中の激しい眠気は、睡眠時無呼吸症候群のせいだけですか？
実は、かなりの人が不眠も一緒にわずらっている可能性が高いんです。
・寝付きが悪い
・思考力が回復した
・思考力が回復した
・寝付けなくて、布団から出ることが多い
思いあたることありませんか？
これは、睡眠時無呼吸症候群の症状ではなくて不眠の症状なんです。
不眠症の原因って、何気ない生活習慣の中にあることが
多いんですが、多くの人がそれに気が付いていないんですよね。
それで、結構寝付きをよくするための事
とは逆のことをしている人はかなりたくさんいます。
できるだけ、寝付きをよくするために、
してはいけない事はしないようにしましょう。
１、アルコールは逆効果！
寝る前にお酒を飲む人って多いですよね。
これも不眠対策として寝酒を飲んでいる人は
結構いると思うのですが、全くの逆効果なんです。
アルコールが分解されると、
眠りの質が浅くなることが分かっているんです。
しかも、筋肉も緩める働きがあるので、
睡眠時無呼吸症候群の場合は、さらに無呼吸・低呼吸
を招く原因になるので、やめることを強くお勧めします。
２、カフェインもやっぱりダメ！
カフェインといえば、コーヒーとか紅茶
ですが眠気を覚ますために飲んだりしますよね。
やっぱり、その通りなんです。
カフェインの覚醒効果は、若い人で３〜４時間、
年配の人だと６時間ももつと言われているんです。
「いや〜さすがにカフェインはのんでないし。」と思ったあなた！
実は、緑茶やコーラ、栄養ドリンク、
チョコレートにもカフェインって含まれているんですよ！
結構色んな食品に入っているんです。
気を付けてくださいね。
３、お腹いっぱいだとダメ！
寝る時にお腹がすいているとなかなか寝付けないという人も
たまにいますが、寝る時にお腹いっぱいというのは、逆効果なんです。
消化が終わっていない状態で眠ると、
内臓は働きっぱなしなので眠りが浅くなってしまうんです。
それに、睡眠時無呼吸症候群の大敵、脂肪の蓄積にも
つながりますので夜遅くの食事はしないようにしましょう。
寝る３時間前には食事を済ませているのがベストです。
どうしても遅くなってしまう人は、
消化のいいものを食べるようにしましょう。
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