これ知らないと眠くなっちゃいます！睡眠時無呼吸症候群対策Ｑ＆Ａ

失敗を重ねやっとたどり着いた！！管理人が実際に使う体験談
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このサイトでは、しつこいくらいに寝酒が
よくないと言ってきましたが、もう理解していただけましたか？

 

もう一度おさらいすると、

 

・アルコール成分が分解されるときに、睡眠の妨げになって質を下げる。

 

・アルコールが筋肉を緩める作用があるので、のどの筋肉も緩んで、
のどの閉塞を促進させて無呼吸・低呼吸がおこりやすくなってしまう。

 

ということです。

 

 

だから、睡眠時無呼吸症候群にとっても、不眠にとっても良くないんです。

 

 

でも逆に、摂取すると寝付きがよくなるという成分もあるんです！

 

ここでは、不眠の解消に効果的な成分を紹介したいと思います。

 

 

１、トリプトファン

 

あんまり馴染みのない言葉かもしれませんが、アミノ酸のひとつです。
これは、睡眠にとってはかなり重要な成分であることは間違いありません。

 

トリプトファンは夜になるとメラトニンというホルモンに
変わるのですが、このメラトニンには眠気を催す作用があります。

 

分かりやすく言えば、メラトニンを増やす
ためにトリプトファンを摂取するということです。

 

 

トリプトファンが多く含まれている食品は？

 

・チーズ
・大豆
・卵
・納豆
・肉、魚
・味噌

 

なんかに多く含まれています。

 

トリプトファンを摂取するには、朝を和食にすることがオススメです。

 

そうすると、夜になってメラトニンにかわるんです。

 

これらの食品は、朝ごはんにも向いている
のでぜひ取り入れるようにしてみて下さい。

 

 

２、GABA

 

これは、チョコレートなんか「GABA入り」とかって表示されている
のもあるくらいですので、少しは聞いたことがあるかもしれませんね。

 

GABAには体をリラックスする効果があり、就寝前に
GABAを摂取することで、眠りが深くなったという実験もあります。

 

 

GABAが多く含まれている食品は？

 

・発芽玄米

 

茶碗一杯の発芽玄米には、１０ｍｇほどのGABAが含まれます。
これだけで１日に必要なGABAの摂取量を満たしてしまいます。

 

睡眠時無呼吸症候群の改善でダイエットに取り組む必要の
ある人なんかは、ダイエットにもなるし、寝付きをよくする
効果もあるので、１日のうち１食だけでも玄米にかえることがお勧めです。

 

 

３、グリシン

 

これもアミノ酸の一つなんですが、
深い睡眠を得る上で効果的だという実験結果が出ています。

 

グリシンには体温を下げる効果があるのですが、
それが睡眠に良い効果を与えているようですね。

 

 

グリシンが多く含まれている食品は？

 

・エビ
・ホタテ
・マグロなどの魚介類

 

 

以上の３つの成分が、不眠に効果のある成分になります。

 

いづれも食品から摂取できますが、食べ過ぎは禁物ですので
（肥満につながります）、普通の食生活に取り入れるようにしましょう。

 

 

 

ぐっすりと眠るためには？

 

 

 

確実に深いに眠りにつくためには？