仰向け？うつ伏せ寝？睡眠時無呼吸症候群になりやすい寝方とは？
失敗を重ねやっとたどり着いた！！管理人が実際に使う体験談
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寝ている時の姿勢で、性格が分かるなんていうのが昔ありましたよね。
・仰向けや大の字に寝る人は、自信家。
・うつ伏せ寝は、甘えん坊。
・横向きタイプは、適応力が高い。
なんていうやつです。
これが本当に当たっているのかどうかは分かりませんが、
睡眠時無呼吸症候群と寝る時の姿勢は、おおいに関係あります。
睡眠時無呼吸症候群や、いびきをよくかく人に多いのが
「仰向け寝」です。
なぜ仰向け寝が睡眠時無呼吸症候群やいびきを引き起こすのかというと、
①舌のつけ根が重力で下がって、気道を狭くする
②肥満の人や元々気道が狭くなっている人は、さらに狭くなることになる
③その結果、呼吸がとまったり、いびきを生じる
ということなんです。
仰向けは、リラックスできる方法でもあるので深い睡眠を
とりやすいのですが、そのリラックスが逆に筋肉をゆるめて、
無呼吸を起こしやすいんですよね。
ですので、横向きで寝る方が睡眠時無呼吸症候群を予防できるのです。
それに、舌の落ち込みが原因になっている場合は横向き寝に帰るだけで、
改善されることもあるくらいです。
ここで、よく言われるのが「寝ている間のことだからどうしようもない」
ということです。
確かに、寝る前は横向きで寝ても、気が付いたら仰向けに寝ているなんて
こともありますよね。
寝つきが悪いと寝返りも頻繁に起こります。
最初は横向きで寝るのに慣れていない場合は、敷布団の下に、左右どちらかだけ
座布団などを敷き、片側が高くなるように段差をつけるなどもいい方法です。
抱き枕を使用することによって、横向きの姿勢が保ちやすくなることも
あります。
それに、自分に合った枕や寝具を使用するというのも大切ですよ。
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