心不全の予防もできるって知ってた？
失敗を重ねやっとたどり着いた！！管理人が実際に使う体験談
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心不全を合併することもある
睡眠時無呼吸症候群ですが、これも予防することができます。
基本的には睡眠時無呼吸症候群の治療をすることが、
一番の予防策になるのですが、日常生活のちょっとした
ことに気を付けるだけで心不全だけではなく他の合併症予防にもなるんです。
心不全は、治療ですぐによくなる症状ではありません。
原因となる疾患の治療も必要ですが、
日頃の生活習慣が大きく左右するのです。
あなたにもできる生活習慣改善の方法をお教えします。
1.肥満を防ぎましょう。
肥満は心臓に対して、負担をかけてしまいます。
心臓疾患がある場合、激しい運動はできません。
食事療法を最優先で行う事をお勧めします。
特に肥満予防には、暴飲暴食の量を減らす事です。
もし、適正量が少ないと感じたら、
よく噛んで食べるようにしましょう。
量的に少なくても満腹感があります。
2.減塩食にしましょう。
調理方法の工夫が必要です。
高血圧予防の予防には、5〜7g／日が良いでしょう。
昆布や鰹節などのだしをしっかりとった
食事だと、醤油や塩をあまり使わずに済みます。
又、薬味の活用をお勧めします。
ニンニクやネギ、しょうが、ワサビ等です。
3.たんぱく質は植物性食品から。
大豆等の豆製品や魚介類からの
たんぱく質摂取を心がけましょう。
4.糖分の多い飲料、食事は避けましょう。
白砂糖や甘いジュース類、菓子類、
アルコール飲料は避けるようにしましょう。
又、果物も案外糖分が多く含まれますので、注意が必要です。
5.規則正しい生活で過ごしましょう。
寝不足やストレスは血圧にも大きく影響します。
なるべく疲れを持ちこさない様に、
ゆとりをもって生活をしましょう。
6.野菜や海藻類、きのこ等は積極的に摂りましょう。
心臓の筋肉や血管の緊張を緩める効果があります。
7.コーヒーは控えましょう。
又、喫煙は絶対止めましょう。
9.過度の飲酒は、過食につながる事あります。
10.水分調節が必要です。
水分を多く摂りすぎないようにしましょう。
11.適度な運動をしましょう。
激しい運動は禁止です。
日常の軽い散歩等、あまり心拍数
の上がらない軽めの運動がお勧めです。
運動をする場合、基礎疾患があると避けないといけない
ということもありますから、必ず主治医の許可を得るようにしましょう。
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