これ知らないと眠くなっちゃいます!睡眠時無呼吸症候群対策Q&A

動脈硬化を防ぐには、有酸素運動がいいって本当?

失敗を重ねやっとたどり着いた!!管理人が実際に使う体験談
( 画像をクリックすると体験談が読めます )  

 

管理人オススメのサプリメント 管理人オススメの枕

 

 

 

 

 

 

運動には無酸素運動と有酸素運動があります。

 

そこでお勧めの有酸素運動を紹介します。

 

●有酸素運動はおすすめです!

 

ゆっくりと深く多くの酸素を取り込む
ことで、より多くの脂肪を燃やすことが
できる有酸素運動を毎日続けるのが理想です。

 

 

おすすめの有酸素運動とは?

 

大腿筋や大臀筋などの大きな筋肉を
ダイナミックに動かすような運動がおススメです。

 

・速歩(平地)
・水泳
・水中歩行
・サイクリング
・ラジオ体操
・太極拳

 

などがあります。

 

 

●「楽である ややきつい」が目安!

 

これから運動を始める人は「かなり楽である」
強さから始めて、「ややきつい」強さでの
運動を目指すようにすると続きやすくなります。

 

運動中に血圧が上がりすぎず、
血液の疲労も少ない強さが大切です。

 

「ややきつい」を感覚で表現すると、

 

・いつもより早く歩いている。
・ちょっと息がはずむが笑顔を保てる。
・5分くらいで汗ばんでくる。
・10分間でスネに軽く筋肉痛を感じる

 

くらいが目安になります。

 

 

●ウォーキングする時の理想のフォームは?

 

・視線は遠くに顎はひく
・胸を張る
・足を伸ばす
・かかとから着地する
・肩の力を抜く
・背筋を伸ばす
・腕は前後に大きく振る
・歩幅は出来るだけ広くとる

 

ウォーキングをするなら、できるだけ正しい
姿勢で行うとダイエット効果もアップします。

 

 

●運動をしてはいけないのはどういう時?

 

・心臓がドキドキする
・安静時の脈拍が一分あたり90以上
・体温が37度以上
・吐き気
・下痢
・めまい
・足のむくみ
・全身がだるい

 

などの症状があったら、その日は運動を取りやめてください。

 

必ず、運動を始める前に、その日の体調を点検しましょう。

 

 

 

ぐっすりと眠るためには?

 

 

 

確実に深いに眠りにつくためには?

 

 

 

 

 

 

 

動脈硬化を防ぐには、有酸素運動がいいって本当?関連ページ

友達に睡眠時無呼吸症候群じゃないの?と言われたらどうすればいいの?
仰向け?うつ伏せ寝?睡眠時無呼吸症候群になりやすい寝方とは?
抱き枕を使って睡眠時無呼吸症候群を改善しよう!
こんな方法が効果あり!睡眠時無呼吸症候群の応急処置方法
睡眠時無呼吸症候群には筋肉を引き締めるツボが効く!?
睡眠時無呼吸症候群の人の多くが悩む「寝汗」対策とは?
睡眠時無呼吸症候群の人は寝返りしやすい枕を選ぼう!
睡眠時無呼吸症候群にかかる年齢層は?
鼻づまりの対処方法って何があるの?
枕なしが睡眠時無呼吸症候群の人には効果的なの?
甘いもの辞めるだけで寝付きがよくなるって本当?
不眠も患っている人は、寝ない方が効果的なの?
眠る力をつける自律訓練法とはいったい?
寝付きをよくするために、してはいけない事とは?〜食事編
寝付きをよくするために、してはいけない事とは?〜日常編
寝酒のかわりに摂取するといいものとは?
よく眠れる枕の選び方とはいったい?
朝までぐっすりできる寝具を選ぶ方法ってあるの?
栄養不足が寝起きの悪さに関係するの?
昼寝をすることで睡眠不足を改善できるの?
お風呂に使って冷えを予防する方法とは?
睡眠時無呼吸症候群に効く!?正しいお風呂の入り方とはいったい?
半身浴と全身浴の違いは何が違うの?
高血圧を予防するための食事とはいったい?
高血圧にならないために日常で気を付けるべきことは?
糖尿病を予防するための食事とは?
糖質制限食でダイエットと糖尿病予防ができるの?
糖尿病にならないために日常生活で気を付けることとは?
動脈硬化を予防する食事法はいったい?
動脈硬化を防ぐ運動の仕方とはいったい?
心不全の予防もできるって知ってた?
睡眠時無呼吸症候群の今日から出来る予防法とは?
絆創膏で睡眠時無呼吸症候群を改善できるって本当?

トップページ 睡眠時無呼吸症候群といびき 睡眠時無呼吸症候群と不眠症 ナステントクラシックについて