これ知らないと眠くなっちゃいます！睡眠時無呼吸症候群対策Ｑ＆Ａ

失敗を重ねやっとたどり着いた！！管理人が実際に使う体験談
( 画像をクリックすると体験談が読めます )　　

 

管理人オススメのサプリメント	管理人オススメの枕

 

 

 

 

運動には無酸素運動と有酸素運動があります。

 

そこでお勧めの有酸素運動を紹介します。

 

●有酸素運動はおすすめです！

 

ゆっくりと深く多くの酸素を取り込む
ことで、より多くの脂肪を燃やすことが
できる有酸素運動を毎日続けるのが理想です。

 

 

おすすめの有酸素運動とは？

 

大腿筋や大臀筋などの大きな筋肉を
ダイナミックに動かすような運動がおススメです。

 

・速歩（平地）
・水泳
・水中歩行
・サイクリング
・ラジオ体操
・太極拳

 

などがあります。

 

 

●「楽である　ややきつい」が目安！

 

これから運動を始める人は「かなり楽である」
強さから始めて、「ややきつい」強さでの
運動を目指すようにすると続きやすくなります。

 

運動中に血圧が上がりすぎず、
血液の疲労も少ない強さが大切です。

 

「ややきつい」を感覚で表現すると、

 

・いつもより早く歩いている。
・ちょっと息がはずむが笑顔を保てる。
・5分くらいで汗ばんでくる。
・10分間でスネに軽く筋肉痛を感じる

 

くらいが目安になります。

 

 

●ウォーキングする時の理想のフォームは？

 

・視線は遠くに顎はひく
・胸を張る
・足を伸ばす
・かかとから着地する
・肩の力を抜く
・背筋を伸ばす
・腕は前後に大きく振る
・歩幅は出来るだけ広くとる

 

ウォーキングをするなら、できるだけ正しい
姿勢で行うとダイエット効果もアップします。

 

 

●運動をしてはいけないのはどういう時？

 

・心臓がドキドキする
・安静時の脈拍が一分あたり90以上
・体温が37度以上
・吐き気
・下痢
・めまい
・足のむくみ
・全身がだるい

 

などの症状があったら、その日は運動を取りやめてください。

 

必ず、運動を始める前に、その日の体調を点検しましょう。

 

 

 

ぐっすりと眠るためには？

 

 

 

確実に深いに眠りにつくためには？