不眠も患っている人は、寝ない方が効果的なの？
失敗を重ねやっとたどり着いた！！管理人が実際に使う体験談
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睡眠時無呼吸症候群の人って、実は不眠も一緒に
もっていることが多いのですが、皆さんはどうですか？
僕は、睡眠時無呼吸症候群の
治療をしていない時はやっぱり不眠でした。
というのも、日中に酷い眠気が襲ってくるので、
今日こそは早く寝よう！早く布団に入ろうと思うんですよね。
そうすると、ますます緊張しちゃって眠れなくなっちゃんです。
そんな経験ありませんか？
寝ないといけないと思うほど、眠れなくなる・・・
これって、典型的な不眠症です。
で、これをどうやって改善したかと言うと…。
「寝ない！」
これです！！
寝ないといっても、徹夜するわけではないですよ。
寝れないなら、そのまま布団に入っておらず
にいっそのこと起きてしまおう、という方法です。
不眠症の人って、眠る前に布団に入って
いる時間が非常に長い場合が多くあります。
不眠であることを自覚しているので、
できるだけ寝付けるように努力しているつもりなんですよね。
ですが、実は長い時間布団に入っていたとしても、
睡眠の質があがるわけでも、寝付きやすくなるわけでもないんです。
しかも、長い時間布団に入って寝たり起きたりを繰り返して
いると、睡眠が分断され、浅い睡眠が長く続くだけなんですね。
そのため、布団に入っている時間は長いにもかかわらずに、
熟睡感がなく疲れがとれないというような症状を訴えるようになります。
そこで、とった方法が「寝ない」という方法なんですが、大切なのは
睡眠時間に焦点を当てるのではなく、起きる時間を一定にすることです。
そして、眠れないなら本を読むなり他のこと
をするなりして、眠たくなったら寝るようにします。
こうすることで、最初の頃は睡眠時間が短くて眠気はあるものの、
そのうち、嫌でも早く眠たくなってくるようになっちゃうんです！
でも、遅く起きたらダメですよ！
目的は、体内リズムを整えることですから、
朝はきっちり決まった時間に起きるようにしましょう。
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