これ知らないと眠くなっちゃいます！睡眠時無呼吸症候群対策Ｑ＆Ａ

失敗を重ねやっとたどり着いた！！管理人が実際に使う体験談
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動脈硬化を予防するのにもそうですが、
高血圧、糖尿病、それに、睡眠を促すためにも
適度な運動で体を動かすことは必要になります。

 

そこで、日本動脈硬化学会が紹介している
運動療法について、ご紹介しちゃいます。

 

 

●目指すは１日1万歩！

 

運動を始める人は、何より楽しく続けられることを探しましょう。

 

1週間の運動量の目安は
「毎日8,000歩から10,000歩、普通の早さで歩くこと」です。

 

軽い有酸素運動が狭心症や心筋梗塞の予防と
なりますから、ジョギング、水泳、ウォーキング
などを30分以上、週3〜4回程度することもおすすめします。

 

 

●まずは毎日30分以上歩きましょう！

 

初心者におすすめしたいのは、いつでも
どこでも一人でも始められるウォーキングです。

 

1回に30分以上続ける理由は、運動すると最初は筋肉内
の糖分、次に血液中のブドウ糖が使われるので、脂肪が
エネルギーとして使われ始めるまでに20〜25分かかるからです。

 

でも、毎日できなくても週3回以上、
または1週間の合計が3時間以上になればOK。

 

忙しい人は、空いた時間で1回10分間程度を
1日何回か繰り返すだけでも、ちゃんと効果があります。

 

ただし、内臓脂肪を減らしたい人は、
最低でも1日合計60分は歩きましょう。

 

 

●理想的な歩き方は？

 

姿勢よく、6〜7メートル前方を見ながら、
広めの歩幅（身長の45％）で膝をしっかり伸ばして
踵から踏み出し、やや早歩き（1分間に約100m）で歩きます。

 

階段を上り下りしたり、一駅分を歩いたり
するだけでも、エネルギー消費量を増やせます。

 

 

ダイエットにも効果的なウォーキングですが、
僕は１ヵ月１時間毎日続けた結果５キロ痩せました！

 

がしかし！！

 

運動を辞めたら元に戻ってしまいました。
やはり運動は続けることがポイントですね。

 

 

 

ぐっすりと眠るためには？

 

 

 

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