お風呂に使って冷えを予防する方法とは？
失敗を重ねやっとたどり着いた！！管理人が実際に使う体験談
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冷え性は寝付きを悪くする原因です。
湯船につかることで冷えを少しでも和らげることが
できると言われていますが、今回はお風呂でできる
冷え性対策ということで、具体的な方法を説明しましょう。
●お風呂につかることで得られる効果とは？
１、体が温まる「温熱効果」
お風呂に入ると、体温が上がります。
そうすると、毛細血管が広がるので、血行がよくなり、
老廃物や疲労物質を排出したすくなるという効果があります。
疲れをとるためにも湯船につかるようにしましょう。
２、水圧作用
お湯につかると、皮膚の表面には水圧がかかります。
これは、天然の水圧マッサージ効果があります。
血液が心臓へと押し戻されるので、
全身の血液循環がよくなるのです。
３、浮力作用でリラックス
水中には浮力がかかるので、体重が軽くなりますよね。
陸の上で常に体を支えて緊張している筋肉や
体をほぐしてリラックスさせる効果があります。
肩までつかった時の体重は、なんと
陸の上にいる時の約9分の1になるんです。
●冷え性対策ができるお風呂のつかり方は？
１、温冷交代浴
冷え性には半身浴が効果があると言われていますが、
肩までしっかりとつかりたい人は温冷交代浴がおススメです。
熱いお湯に３分間つかり、からの冷えやすい分部（足など）に、
冷たいシャワーを10秒間かけるというのがワンセットになります。
これを５セット繰り返すことで、血行促進になります。
睡眠時無呼吸症候群の人は、少しでも質のいい睡眠を
とるために、色んなことを工夫することが大切ですよ！
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