これ知らないと眠くなっちゃいます！睡眠時無呼吸症候群対策Ｑ＆Ａ

失敗を重ねやっとたどり着いた！！管理人が実際に使う体験談
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ＳＡＳ（睡眠時無呼吸症候群）はおそろしい病気です。
運転中に意識が途切れて大事故を引き起こすきっかけになることも。

 

 

また、高血圧や糖尿病などの生活習慣病を引き起こしたり、
さらに日中の強い眠気や倦怠感で日常生活に支障をもたらします。

 

 

なんとかＳＡＳを予防する方法はないのでしょうか？
今回はこんなおそろしい病気であるＳＡＳを予防する方法を紹介します。

 

 

●適正体重の維持と日頃の運動

 

 

どんな病気にも共通しますが、太りすぎないことが重要です。
ＳＡＳは喉や首まわりに脂肪がつくことがその発症に大きく関わっています。

 

 

今ＳＡＳでなくても、あごの大きさによっては
少しの体重増加がＳＡＳにつながる可能性もあります。

 

 

また呼吸関係の筋肉の衰えが、呼吸をする力の低下を招きＳＡＳに
つながるので、減量のためだけでなく筋肉を鍛えるためにも適度な運動は必要です。

 

 

●お酒に注意

 

 

いつもはいびきをかかないのに、
お酒を飲んだ日にはいびきをかいてしまう。そんな経験はありませんか？

 

 

アルコールによって筋肉がゆるむためです。首や喉まわりの筋肉や上気道を
支える筋肉がゆるむと、上気道が狭くなるため日頃はかかないいびきをかくのです。

 

 

ただでさえ寝るときは筋肉がゆるんでいますので、
アルコールが加わればさらに無呼吸になるリスクを高めることになります。

 

 

●鼻症状の改善、口呼吸から鼻呼吸へ

 

 

アレルギー性鼻炎や副鼻腔炎などの鼻に症状が
ある場合は、本来の鼻呼吸がしにくく口呼吸になるケースがあります。

 

 

口呼吸の結果、鼻呼吸のときよりも喉から
首まわりが狭くなるため上気道が塞がりやすい状態になります。

 

 

口呼吸はＳＡＳ以外にも様々な病気との
関連が指摘されているので、その意味でも鼻呼吸は重要です。

 

 

●睡眠薬服用の注意

 

 

睡眠薬の多くは無呼吸症状を悪化あるいは助長させます。
眠れないからといって自分で勝手に睡眠薬を服用するのは避けましょう。

 

 

●寝姿勢の工夫

 

 

仰向けで寝るよりも、横向きで寝ると上気道の閉塞を軽減できる
場合があります。抱き枕などを使って横向きで寝られる工夫をしてみるのも良いでしょう。

 

 

どうでしたか？どれも今日からすぐ始められるものばかりでしょう。
しかも他の病気の予防を兼ねているものもありますのでぜひ試してみてください。

 

 

 

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