睡眠時無呼吸症候群の睡眠不足を解消する方法～生活改善編①
失敗を重ねやっとたどり着いた！！管理人が実際に使う体験談
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睡眠の乱れは生活の乱れに繋がります。
そして、生活の乱れもまた睡眠の乱れを引き起こす原因なんです。
体内時計に狂いが生じていると、朝に起き辛かったり、睡眠に満足
がない、寝つきが悪いなど、よい睡眠をとることができなくなります。
体内時計を正しく動作させるためには、自然のリズムを取り戻すように
しなくてはなりませんね。
体内時計の調節は、朝の光、太陽などを浴びることでリセットされるます。
ですから、夜寝るときには、カーテンを閉めて寝る方がほとんどで
しょうが、カーテンを閉めないで朝日が入るようにして寝るという方法も
効果があるんです。
朝が来たタイミングで太陽の光が差し込み、寝ならがらでも浴びれば、
体内時計は朝に調整されますよね。
これだけで、朝が起きやすくなります。
自然の太陽光が体にいい反面、 人工的な光はあまり良くない傾向
があります。
太陽の光だけでなく、人工的な光、電球や蛍光灯など明るい部屋
で長い時間起きていると、体内時計はもれなく狂い始めます。
夜になるとおひさまが沈んで、暗くなって眠くなる時間なのに、
明るいままなので、体内時計が混乱するのですね。
そうすると、寝付きにくくなりますし、寝るタイミングが後ろに
ズレるわけですから、朝も早い時間に起きることが出来なくなります。
疲れも十分に取ることはできません。
１０時以降は、できるだけ静かに、落ち着いて過ごして早い時間に寝る
ことが、安眠を得るためのコツです。
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