これ知らないと眠くなっちゃいます！睡眠時無呼吸症候群対策Ｑ＆Ａ

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「大の字で寝ている人は心身ともに健康」という言葉を
昔から耳にしますが、「東洋医学的に正確な睡眠姿勢とされるのは、
右側を下にして足を軽く曲げ体がＳ字になる横向き寝である」と言われています。

 

 

寝る姿勢は、上で触れた、仰向け、横向き、
それからうつ伏せ、丸まっての４通りがあります。

 

 

今回は、いびきをかく人や、睡眠時無呼吸症候群の人にとって
おすすすめと言われる横向きの寝る姿勢のメリットとデメリットを紹介します。

 

 

●「横向きで寝る」メリットとは？

 

 

東洋医学で古来から伝わる体に負担のかからない寝方が「横向き寝」ですが、
重い肝臓がある右を下にすると、心臓が圧迫されにくいので体が楽になるからです。

 

 

また、消化吸収に良く、呼吸が整い、同時に全身がリラックスできて、
大脳、心、肺、胃腸、筋肉、骨格まで十分に休息し酸素が供給されるのです。

 

 

そして腰痛対策として一般的なのは横向きで寝ることです。
仰向けで寝ると腰の部分が浮き気味になり、不安定性から腰の筋肉が緊張
することや、その姿勢が神経の圧迫を強調する可能性が高くなるのが理由となります。

 

 

さらに、仰向けで寝ることは、いびきや
睡眠時無呼吸症候群の大きな原因ですので、「横向きで寝る」
ことを心がけるだけで、いびきを防止し、改善、解消することが期待できるのです。

 

 

●「横向きで寝る」デメリットとは？

 

 

横向きで寝ると、顔のたるみにつながります。
下になった方の頬はつぶされ、シワがよった状態になります。

 

 

また、上になっている頬のお肉も流れて
ほうれい線もできやすく、また眉間のシワもできやすくなるからです。

 

 

さらに、困るのは横向きになって寝ることで
肩関節に重心がかかり、上腕がこの関節内に入り込むことで、肩こり、
首こり、肩関節の痛み、肩甲骨廻りの痛みや違和感につながりやすくなることです。

 

 

横向きで寝るのが毎日になると、
かなり高い割合で体を支える骨盤の歪みにつながります。

 

 

骨盤が歪むと、新陳代謝が鈍り血液や
リンパの流れが悪くなり、むくみやたるみが起こってきます。

 

 

おわりに正しい横向き寝の体勢を
紹介しますので、興味のある人は参考にして下さいね。

 

 

１．右を下にして寝ます。

 

左を下にして寝ると、重くて大きい肝臓が上になり内蔵を圧迫します。
また心臓よりも肝臓の方が高い位置にくる為、心臓に血液が流れ込みにくくなります。

 

 

２．下の手は足元に向け、上の手は頭の方に向ける。

 

体が一番楽な姿勢になります。

 

 

３．上の足は前に出す。

 

左右の足が重ならないので、静脈が圧迫されません。

 

 

４．顔はうつむき気味がおすすめ。

 

首が圧迫されにくいので呼吸が楽になります。
また仰向けよりも口を閉じやすい姿勢なので、鼻呼吸が楽にできます。

 

 

 

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