これ知らないと眠くなっちゃいます！睡眠時無呼吸症候群対策Ｑ＆Ａ

失敗を重ねやっとたどり着いた！！管理人が実際に使う体験談
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睡眠時無呼吸症候群は寝ている間に呼吸が
とまってしまう事が原因で体や脳が覚醒状態にある病気です。

 

 

だから、本人はぐっすり眠っているつもりなんですね。

 

 

そこが不眠症とは違うところです。

 

 

でも、CPAP治療を始めると装置やマスクの煩わしさから一時的に
不眠になってしまうこともあります。

 

 

そんな時は、ちょっと食事の方法を変えるだけで、寝入りやすく
なったりしますよ！

 

 

睡眠薬を使うのも1つの方法ですが、それに頼らなくてもすむのなら
そっちの方がいいですよね。

 

 

それに、食事は睡眠時無呼吸症候群の人たちにとっては切り離せない
ものです。

 

 

肥満解消とか、バランスの良い食事とかのためにも大事ですが、
良い睡眠をとるためにも大切なポイントです。

 

 

どんな成分や栄養素が睡眠に良いのか、まとめてみました！

 

 

１）【ギャバ：興奮を抑る】

 

発芽玄米や、味噌、豆乳などによく見かける成分。
アミノ酸の一種で、抗不安剤の多くにギャバの動きを促進する効果
があります。

 

 

２）【ＤＨＡ：ストレスに強くなる】

 

脳に効くとウワサの成分で、青魚に多く含まれます。
ストレスにもオススメです。

 

 

３）【トリプトファン：催眠効果】

 

不眠解消のサプリメントにも使われるアミノ酸の一種。
牛乳、チーズ、ごま、かつおなどに含まれます。

 

 

４）【硫化アリル：催眠効果】

 

タマネギやニラ、ネギなどのあの独特のニオイがこれ。
意外ですが、疲労回復、気分を落ち着ける効果があります。

 

枕元に置くと良いと言われますが、置きすぎは逆に（強烈なにおいで）
気分が悪くなるので、要注意です。

 

食べた方がいいですね。

 

 

５）【カルシウム：ストレス解消】

 

イライラにはカルシウムとよく言いますよね。
海草や、小魚、アーモンドをどうぞ。
ビタミンＤが吸収を助けます。

 

 

６）【ビタミンＣ：ストレス解消】

 

酸っぱーいイメージのおなじみのビタミンＣ。
ストレス解消によく効きます。
サプリメントもお手頃価格です。

 

 

７）【ビタミンＢ群：精神安定・リラックス】

 

不眠に総合的に作用します。
幅広い食品に含まれ、サプリメントもオススメです。

 

 

 

これを見てみると、ごまや豆乳・豆腐、青魚、海藻、ビタミン
などなど、健康にもいいものばかりです。

 

 

つまり、ダイエットも不眠も抱えている睡眠時無呼吸症候群
にとって食事バランスを考えることは一石にも二石にもなる
メリットがたくさんってことなんですよ！！

 

 

 

ぐっすりと眠るためには？

 

 

 

確実に深いに眠りにつくためには？