これ知らないと眠くなっちゃいます！睡眠時無呼吸症候群対策Ｑ＆Ａ

失敗を重ねやっとたどり着いた！！管理人が実際に使う体験談
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もう眠らないといけないのに妙に目がさえて眠れない。
こんな経験は誰にでもありますよね。

 

 

こんな時あなたならどうします？
ホットミルクを飲みますか？
羊を数えますか？

 

 

ここにぜひ試してほしい睡眠導入方法があるのです。
「４−７−８呼吸法」と呼ばれるもので誰でも簡単にできます。

 

 

息を吐いて吸うのを繰り返すだけなのに驚くほど効果があるそうなんです。
やり方はとても簡単です。これから見ていきましょう。

 

 

【１】まず息をゆっくり口から吐き出す。
　　　この時ヒューっと息の音をたてるのがポイントです。

 

【２】次に口を閉じ、４秒かけて鼻から息を吸う。

 

【３】７秒間息を止める

 

【４】８秒かけて口から息を吐き出す。
　　　この時もヒューっと息の音が聞こえるように意識してね。

 

 

この【１】から【４】までを、少なくとも４回は繰り返すのです。

 

 

ただし、あくまでもこの秒数は目安。呼吸に無理がない程度に、
自分が心地いいリズムで行うことが大切なんです。

 

というのは私たちがコントロールし、調整できる呼吸こそ
人間の身体に最適なリズムだからなんです。

 

 

なれれば徐々にゆっくりとした呼吸になり、
修得すれば１分で眠りにつくことも夢ではないようですよ。

 

 

そもそも、寝つきが悪いタイプの人は、
普段の生活から呼吸が浅い傾向にあります。

 

たとえば悩みごとを抱えていたり仕事や人間関係で
ストレスを感じたりしている場合、人の呼吸は知らないうちに早まります。

 

いわゆる過呼吸の状態になりがちです。
時には、知らずのうちに呼吸を止めてしまっていることもあるのです。

 

 

この４−７−８呼吸法は、酸素が正常に血液をめぐる手助けとなります。
酸素が血流を多く通ればその分、心拍数も穏やかになっていきます。

 

 

頭がぼんやりまどろむ感覚が得られれば、いわゆる鎮静剤のような効果を発揮し、
中枢神経に働きかけて超リラックス状態が訪れるという仕組みなんです。

 

 

要は呼吸を整えることで、
精神のバランスを安定させることが肝心なのです。

 

 

どうですか、とても簡単でしょう。
これなら今夜からでも試してみようかなという気になりますよね。
スマホのアプリもありますので、その気になったらダウンロードしてみて下さい。

 

 

 

ぐっすりと眠るためには？

 

 

 

確実に深いに眠りにつくためには？