寝ても寝ても眠たい人の特徴とはいったい?
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みなさんは、寝ても寝ても眠たいという経験は
ありませんか?最近このような人がふえているそうです。
最近の調査で、このような寝ても寝ても眠たいという
人たちには、共通する特徴があることがわかってきました。
今回は、その寝ても寝ても眠たい人たちに
共通する特徴と、その対策を紹介していくことにします。
●寝る直前にテレビを見たり、PCや携帯をいじっている
大阪大学のアンケート調査によると、就寝前にネットやテレビなどの
メディアを長時間利用する人ほど、寝不足を訴える割合が高かったのです。
夜9時を過ぎて、パソコンやテレビ、携帯などの
強い光を浴びるのは、良い睡眠の妨げになる原因のひとつです。
就寝前にはこれらのことを避けて、眠れない時には、
とにかく静かに横たわっているとか、または読書をするのが良いでしょう。
●「あと5分、10分・・・」と二度寝する
「あと5分……」を繰り返すのは、浅い眠りを続けてしまう原因になります。
これによって、体内時計が乱れ、疲れもいやされない状態になってしまうのです。
二度寝からすっきり目覚めることはなく、
ボーッとした状態を一日引きずってしまうことになってしまうのです。
「起きる!」など、思い切ってベッドから
出る時の自分なりの掛け声を決め、二度寝防止の習慣を作ることです。
●夕食のとり方が悪い(食事の時間が遅い、食べすぎ等)
寝る直前に食事をとると、
睡眠中、消化器官が消化のための活動を続けることになります。
このため、睡眠中に内臓などが十分に
休むことができず、睡眠の質が下がってしまうのです。
夕食は就寝の3時間前までに済ませ、
できれば就寝前の2時間は飲食を一切しないことが安眠・熟睡への近道です。
●運動不足で全身の筋肉が固くなりがち
体を動かさないと脳だけが疲れた状態となり、
体と脳のバランスが悪くなり、寝ても疲れがとれず慢性の睡眠不足になります。
夕食前に軽く汗ばむ程度の有酸素運動を
行うなど、寝る2時間前の運動がポイントになります。
●寝ても寝ても眠いからと睡眠時間をとりすぎている
寝すぎは体を甘やかして、逆に疲れることに
つながります。人間は楽な方、楽な方へ行きがちな生き物ですからね。
過眠になると、睡眠は浅くなり、睡眠が浅くなると覚醒時も意識レベルが低くなり、
起きている時も十分に覚醒せず、いつも眠くてたまらない状態になってしまうのです。
眠りが浅いレム睡眠時に目覚めるのがすっきりした
目覚めとなることから、6時間の睡眠時間を目安に起床することを心がけましょう。
どうでしたか?あなたがもし当てはまるものが
あるのなら注意しましょうね。睡眠は健康の基本ですから。
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