寝だめはできるの？
失敗を重ねやっとたどり着いた！！管理人が実際に使う体験談
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現代型不眠症のように、寝る時間が
不規則なせいで、寝付きが悪くなることもあります。
平日が忙しい人の場合、週末に寝だめ
するという考えの人も多いかもしれません。
そいう人は大抵
土曜日はお昼まで寝て、夜は夜更かし
日曜日の朝ものんびり過ごす・・・・。
というリズムではないでしょうか。
ですが、こういう生活をしていると週末にたっぷり寝た
はずなのに、月曜の朝に起きようとすると疲れがとれていない、
ということがよくあります。
つまり、寝だめというのは効果がないのです。
医学的にみても寝だめは存在しないようです。
疲れがとれるかどうかは、睡眠の質に関わって
いて、長く寝ればいいというものでもありません。
実際、睡眠時無呼吸症候群の場合寝ている時間が
長くても疲れがとれずに体が重いことってしょっちゅうですよね。
むしろ寝だめの生活習慣は、体内時計のリズムを乱してしまいます。
休日でも決まった時間に起きて、
朝の光をあびてメラトニンを増やすことが大事です。
それでも週末は長く布団に入っていたいという人は、
・休日前でも夜更かしや夜食をしない
・必ず朝食を食べて体を切り替える
・週末に起きる時間はプラス１～２時間にとどめる
ということをすれば、体内時計を乱さずに済むようです。
一番いいのは、睡眠時無呼吸症候群の治療をすることですけどね。
睡眠時無呼吸症候群をしっかりと
治療すれば寝不足感そのものが
解消されるので、寝だめする必要がないんです。
治療してみませんか？
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