睡眠時無呼吸症候群の睡眠不足を解消する方法～食事編②
失敗を重ねやっとたどり着いた！！管理人が実際に使う体験談
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よくダイエットのために、寝る前○時間は食べないとか、
夕方○時以降は一切食べないとか聞きますよね。
これってダイエットにも効果的ですが、良い睡眠をとるのにも
効果があることなんです。
寝るときに胃に食べ物が入っていると、消化器官に負担がかかりますし、
肥満の原因になります。
それに消化活動のためにエネルギーを使うので、カラダは活性化して
興奮状態です。
…これでは寝ることはできませんよね。
食べたものが消化されるには、約３時間かかります。
また、満腹も止めて、ほどほどにして、あっさりしたものを摂る
ようにすると、栄養バランスも良くカラダも落ち着いて、よく眠れる
ようになります。
従って、脂っこい重い食べ物は、お昼にするのが正解ですね。
でも、逆にお腹がすきすぎてもヒトって、眠れなくなってしまうん
ですよね。
この現象は、お腹が空くと、血液中のブドウ糖、いわゆる血糖が
下がり、低血糖の状態になります。
軽い低血糖では、めまいやだるさ、空腹感が現れます。
これは、脳が出す危険信号なので、放置しないで、ブドウ糖の補給を
しなくてはなりませんね。
どうしても眠れないときに食べるものの、鉄則があります。
それは、胃に負担をかけないものであること。
そんな時は、ホットミルクやハーブティーて体を温めると
いいですよ。
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