これ知らないと眠くなっちゃいます!睡眠時無呼吸症候群対策Q&A

睡眠時無呼吸症候群の睡眠不足を解消する方法〜食事編A

失敗を重ねやっとたどり着いた!!管理人が実際に使う体験談
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よくダイエットのために、寝る前○時間は食べないとか、
夕方○時以降は一切食べないとか聞きますよね。

 

 

これってダイエットにも効果的ですが、良い睡眠をとるのにも
効果があることなんです。

 

 

寝るときに胃に食べ物が入っていると、消化器官に負担がかかりますし、
肥満の原因になります。

 

 

それに消化活動のためにエネルギーを使うので、カラダは活性化して
興奮状態です。

 

 

…これでは寝ることはできませんよね。

 

 

食べたものが消化されるには、約3時間かかります。

 

 

また、満腹も止めて、ほどほどにして、あっさりしたものを摂る
ようにすると、栄養バランスも良くカラダも落ち着いて、よく眠れる
ようになります。

 

 

従って、脂っこい重い食べ物は、お昼にするのが正解ですね。

 

 

でも、逆にお腹がすきすぎてもヒトって、眠れなくなってしまうん
ですよね。

 

 

この現象は、お腹が空くと、血液中のブドウ糖、いわゆる血糖が
下がり、低血糖の状態になります。

 

 

軽い低血糖では、めまいやだるさ、空腹感が現れます。

 

 

これは、脳が出す危険信号なので、放置しないで、ブドウ糖の補給を
しなくてはなりませんね。

 

 

どうしても眠れないときに食べるものの、鉄則があります。

 

 

それは、胃に負担をかけないものであること。

 

 

そんな時は、ホットミルクやハーブティーて体を温めると
いいですよ。

 

 

 

ぐっすりと眠るためには?

 

 

 

確実に深いに眠りにつくためには?

 

 

 

 

 

 

 

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