これ知らないと眠くなっちゃいます！睡眠時無呼吸症候群対策Ｑ＆Ａ

失敗を重ねやっとたどり着いた！！管理人が実際に使う体験談
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なかなか眠れないことってありますよね。
それが一晩二晩どころではなく慢性的に続くと、もう立派な不眠症です。

 

 

そんな不眠症を改善するために「睡眠薬」が処方されるわけですが、
副作用のことを考えると、ためらいもあるかもしれません。

 

 

今日はそんな人のために眠りを助けてくれる食べ物を紹介しましょう。
副作用もなく、安全で心地よい睡眠を手助けしてくれますよ

 

 

 

●ハチミツ

 

ハチミツに豊富に含まれる「トリプトファン」という成分は、
人の体内で「セロトニン」と呼ばれるホルモンを分泌させる働きがあります。

 

 

セロトニンには、ストレスを緩和し、
心地よさや穏やかな気持ちを生み出してくれる働きがあります。

 

 

就寝１時間ほど前に、ホットミルクや温かいハーブティーティーに、
大さじ１杯のハチミツを混ぜて飲んでみましょう。

 

 

 

●ナッツ類

 

クルミやアーモンドといったナッツ類には、
上で紹介したトリプトファンがとても豊富なんです。

 

 

ナッツが大量に詰まった袋を準備し手で一つかみ。
すると、大体１０〜１５個くらいのナッツをつかむことができるかと思います。

 

 

これを夕食後〜就寝１時間半ほど前に食べれば、
セロトニンの分泌はバッチリです！

 

 

 

●バナナ

 

バナナはマグネシウム、カリウムがふんだんに含まれており、
過剰なストレスにさらされた筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。

 

他にもトリプトファンが含まれているので、
セロトニンとメラトニンが生成され心を落ち着かせるホルモンが分泌されます。

 

効果的な摂取方法は、1本のバナナをコップ1杯の牛乳か豆乳と混ぜて
ミキサーにかけるのがいいそうです。

 

 

 

●乳製品

 

牛乳、チーズ、ヨーグルトには、メラトニンの生成を促進させる
トリプトファンがふんだんに含まれています。

 

 

トリプトファンがストレスを軽減し気持ちを安定させるので
夕食時に乳製品を摂ると、穏やかな気持ちで就寝を迎える手助けになります。

 

 

 

●さくらんぼ

 

睡眠ホルモンとも呼ばれるメラトニンは、トリプトファンを元に体内でも
合成されますが、食物から摂取することも可能なんです。

 

 

そして最新の研究によれば、
さくらんぼの中には"メラトニン"が非常に多く含まれているとのこと。

 

 

さくらんぼの実をそのまま食べても、
濃縮されたさくらんぼジュースを飲んでも、快眠効果ありです！

 

 

このような眠りを助ける食品を、夕食時や眠りにつく１〜２時間前に
摂ることで、あなたの寝つきは格段に良くなると思います。

 

 

毎日同じものを摂るのも飽きてきますから、
日替わりで摂るのも良いですね。ぜひ試してみてください。

 

 

 

ぐっすりと眠るためには？

 

 

 

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