これ知らないと眠くなっちゃいます！睡眠時無呼吸症候群対策Ｑ＆Ａ

失敗を重ねやっとたどり着いた！！管理人が実際に使う体験談
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日本では携帯電話を持つ人の半数以上がスマートフォンを使っています。
インターネットが使いやすく、ついつい長時間利用してしまいがちですよね。

 

 

中には片時もスマートフォンを手放せず、
寝る直前までスマートフォンを触っている人もいるのではないでしょうか。

 

 

しかし、この寝る前のスマートフォンいじりは
睡眠の質を低下させて身体に悪影響をもたらすそうなんです。

 

 

２０１４年３月には厚生労働省が睡眠指針の
改訂版で寝る前のスマートフォン使用を控えるように呼びかけています。

 

 

今日は、なぜ寝る前にスマートフォンやＰＣを
見ると睡眠の質が低下するのかを調べたので紹介していきます。

 

 

わたしたちが眠りにつくのに体内で
重要な働きをしている「メラトニン」というホルモンがあります。

 

 

メラトニンは睡眠と覚醒を切り替えて自然な
眠りを誘う作用があるので「睡眠ホルモン」とも呼ばれています。

 

 

しかし、パソコンをはじめスマートフォンやタブレットの
光を夜間に浴びると、このホルモンの分泌量が抑制されてしまいます。

 

 

そのため、睡眠のサイクルが崩れ、眠りが
浅くなったり、寝つきが悪くなったりという症状が現れるのです。

 

 

さらにスマートフォンやＰＣのバックライトディスプレイに使われている
ＬＥＤが放つブルーライトは、特にメラトニン抑制を助長すると言われています。

 

 

メラトニンの分泌が抑制されると寝つけなくなり夜型生活に
なりやすいと言います。さらに、これが悪化すると不眠症になりかねません。

 

 

また寝る前の暗い部屋の中で受ける
ブルーライトの影響は、睡眠障害の他に目への負担が大きく、
目の疲れ・目の痛み・網膜へのダメージも同時に引き起こすと言われています。

 

 

でも、寝る前にスマートフォンをいじったり仕事の都合などで
ＰＣの画面と向き合うことは、なかなか止めることはむずかしいですよね。

 

 

そのような場合は画面の明るさを３０ルクス以下に
調整してください。この明るさは月明かりと同じぐらいで悪影響が軽減されます。

 

 

またブルーライト軽減用のメガネを使ったり、携帯の画面
フィルターにもブルーライトを軽減するものがあるので使うのも良いですね。

 

 

でも、できれば眠りにつく２時間前、それが無理なら１時間前からは
スマートフォンやＰＣの画面を目にしないことが本当は望ましいのです。

 

 

ゆっくりとお風呂に入って、その後、自分の好きな音楽を
聞くなど、心身共にリラックスした状態で就寝するようにしたいものですね。

 

 

 

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