これ知らないと眠くなっちゃいます!睡眠時無呼吸症候群対策Q&A

今日から出来る!お手軽な睡眠改善法とはいったい?

失敗を重ねやっとたどり着いた!!管理人が実際に使う体験談
( 画像をクリックすると体験談が読めます )  

 

管理人オススメのサプリメント 管理人オススメの枕

 

 

 

 

 

 

朝起きると寝覚めが悪くてあんまり寝た気がしない。
日中に頭がボーとする。仕事に集中できない。こんな経験ありませんか?

 

 

あなたがもしこんな症状を感じるのなら、
まずは、睡眠に問題がないかチェックしてみませんか。

 

 

睡眠の問題というと、現代人は忙しいので
最初に睡眠時間が十分に取れてないのでは?と思いますよね。

 

 

確かに睡眠時間を十分に取ることは大切です。でも毎日
決まった時間に寝て起きる取るのは、むずかしいのではないですか?

 

 

仕事の都合や友人や会社の同僚とのつきあいで帰宅が遅くなり、
そのまま寝る時間も遅くなるといったこともよくあることでしょう。

 

 

どうしても睡眠時間を犠牲にしがちになります。
でも、睡眠にとって大事なのは時間よりも質だということを知ってましたか?

 

 

ではどうすれば質の高い睡眠が取れるのでしょうか?
ひとことでいうとそれは体と脳をリラックスさせることです。

 

 

ここでは誰でも簡単に今日から出来る
体と脳をリラックスさせる方法を紹介していきます。

 

 

●夕食は軽めに、内容も見直す

 

 

眠る前に物を食べないようにしましょう。寝る前に食べると睡眠中にも
胃が活動しなくてはならなくなります。すると睡眠の質が劣化するのです。

 

 

また夕食の内容は炭水化物の取り過ぎには注意して下さい。
これらは睡眠中の血糖値を上げるので体の疲れを取りづらくさせるのです。

 

 

●ぬるめの入浴でリラックス

 

 

ぬるめのお湯にじっくりつかると、体の表面の血行が
促進され体の中心部の体温が徐々に下がり眠りやすい状態が整います。

 

 

お湯の温度は40℃前後、時間は30分程度が適当です。
ゆっくりお風呂に入ると心身がリラックスし副交感神経を優位にしやすくなりますよ。

 

 

●寝室の照明を調整する

 

 

テレビ・携帯電話・パソコンのモニターなどから
発せられる光は睡眠ホルモンの分泌を抑制し、脳と体を覚醒させてしまいます。

 

 

寝る前は部屋を暗めにし、明かりが欲しい場合は間接照明を
用いるようにしましょう。就寝前には強い光を浴びないようにすることが大切です。

 

 

●寝室の温度と湿度を調整する

 

 

部屋の温度は、高くても低くてもよくありません。
質のよい睡眠を得るためには、室温と湿度を快適に保つ必要があります。

 

 

夏場の快眠温度は25〜28℃、冬は18〜23℃。
湿度は、一年を通して50〜60%に調整するとよいでしょう。

 

 

どうですか?とても手軽で簡単でしょう。今日から
あなたも体と脳をリラックスさせて質の高い睡眠を手に入れましょう。

 

 

 

ぐっすりと眠るためには?

 

 

 

確実に深いに眠りにつくためには?

 

 

 

 

 

 

 

今日から出来る!お手軽な睡眠改善法とはいったい?関連ページ

昼間に眠くなることがよくある場合は不眠症?それとも睡眠時無呼吸症候群?
日中激しい眠気に襲われる人や居眠りをする人は、どんな人なの?
居眠り運転は睡眠時無呼吸症候群の人がほとんどっていうのは本当?
何で人間は良く眠る必要があるの?
睡眠時無呼吸症候群とストレスからくる不眠症は違うの?
眠れない時にリラックス効果がある食べ物とはいったい?
睡眠時無呼吸症候群の睡眠不足を解消する方法〜食事編A
睡眠時無呼吸症候群の睡眠不足を解消する方法〜食事編@
睡眠時無呼吸症候群の睡眠不足を解消する方法〜生活改善編@
睡眠時無呼吸症候群の睡眠不足を解消する方法〜生活改善編A
睡眠時無呼吸症候群の人が睡眠導入剤を使うことの危険性とは?
よく眠るための禁煙法とはいったい?
睡眠時無呼吸症候群とタバコは関係があるって本当?
寝タバコって無呼吸症候群の天敵なの?
ツボ押しと無呼吸症候群が関係あるって本当?
日中の眠けを覚ます方法ってあるの?
そもそも人って何で睡眠が必要なの?
レム睡眠とノンレム睡眠って何がどう違うの?
体内時計ってどんな役割があるの?
眠りたいのに眠れない、そんな不眠症ってあるの?
不眠の症状は4つに分けられているって本当?
精神生理不眠症の対策があるって本当?
不眠とこころの問題は深いつながりがあるって本当?
歯ぎしり不眠症とはいったい?
睡眠時無呼吸症候群の歯ぎしりやくいしばりってどんな症状?
睡眠時無呼吸症候群と夜尿症の関係とは?
現代化型不眠症とはいったい?
寝だめはできるの?
夜中に目が覚める!これって睡眠時無呼吸症候群なの?
不眠症の原因は脳内タイマーなの?
寝酒は不眠に良くないって本当なの?
あくびが止まらないのは睡眠時無呼吸症候群なの?
眠りを助けてくれる食べ物とはいったい?
眠れない時ぜひ試したい-1分間で眠りにつく方法とは?
酒かすが睡眠の質を高めるって本当なの?
人間も冬眠する―冬季うつ病ってどんな病気なの?
日本人が羊の数をかぞえても眠れない理由とはいったい?
寝る前に「舌の筋肉」をほぐすとよく眠れるの?
リンゴで睡眠の質がアップするって本当?
寝る前のスマホいじりは睡眠に良くないって本当?
寝ても寝ても眠たい人の特徴とはいったい?
熟睡感がないのは「長すぎる睡眠」が原因なの?
寝ている時になぜビクッとなるのでしょうか?
眠れないのは思い込み―逆説性不眠症とは?
30代に多い「かくれ不眠症」とは?
横向きで寝ることのメリット・デメリットとはいったい?
クラシック音楽は眠くなるって本当?
シーツの色と睡眠時間の関係とは?

トップページ 睡眠時無呼吸症候群といびき 睡眠時無呼吸症候群と不眠症 ナステントクラシックについて