これ知らないと眠くなっちゃいます！睡眠時無呼吸症候群対策Ｑ＆Ａ

失敗を重ねやっとたどり着いた！！管理人が実際に使う体験談
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朝起きると寝覚めが悪くてあんまり寝た気がしない。
日中に頭がボーとする。仕事に集中できない。こんな経験ありませんか？

 

 

あなたがもしこんな症状を感じるのなら、
まずは、睡眠に問題がないかチェックしてみませんか。

 

 

睡眠の問題というと、現代人は忙しいので
最初に睡眠時間が十分に取れてないのでは？と思いますよね。

 

 

確かに睡眠時間を十分に取ることは大切です。でも毎日
決まった時間に寝て起きる取るのは、むずかしいのではないですか？

 

 

仕事の都合や友人や会社の同僚とのつきあいで帰宅が遅くなり、
そのまま寝る時間も遅くなるといったこともよくあることでしょう。

 

 

どうしても睡眠時間を犠牲にしがちになります。
でも、睡眠にとって大事なのは時間よりも質だということを知ってましたか？

 

 

ではどうすれば質の高い睡眠が取れるのでしょうか？
ひとことでいうとそれは体と脳をリラックスさせることです。

 

 

ここでは誰でも簡単に今日から出来る
体と脳をリラックスさせる方法を紹介していきます。

 

 

●夕食は軽めに、内容も見直す

 

 

眠る前に物を食べないようにしましょう。寝る前に食べると睡眠中にも
胃が活動しなくてはならなくなります。すると睡眠の質が劣化するのです。

 

 

また夕食の内容は炭水化物の取り過ぎには注意して下さい。
これらは睡眠中の血糖値を上げるので体の疲れを取りづらくさせるのです。

 

 

●ぬるめの入浴でリラックス

 

 

ぬるめのお湯にじっくりつかると、体の表面の血行が
促進され体の中心部の体温が徐々に下がり眠りやすい状態が整います。

 

 

お湯の温度は４０℃前後、時間は３０分程度が適当です。
ゆっくりお風呂に入ると心身がリラックスし副交感神経を優位にしやすくなりますよ。

 

 

●寝室の照明を調整する

 

 

テレビ・携帯電話・パソコンのモニターなどから
発せられる光は睡眠ホルモンの分泌を抑制し、脳と体を覚醒させてしまいます。

 

 

寝る前は部屋を暗めにし、明かりが欲しい場合は間接照明を
用いるようにしましょう。就寝前には強い光を浴びないようにすることが大切です。

 

 

●寝室の温度と湿度を調整する

 

 

部屋の温度は、高くても低くてもよくありません。
質のよい睡眠を得るためには、室温と湿度を快適に保つ必要があります。

 

 

夏場の快眠温度は２５〜２８℃、冬は１８〜２３℃。
湿度は、一年を通して５０〜６０％に調整するとよいでしょう。

 

 

どうですか？とても手軽で簡単でしょう。今日から
あなたも体と脳をリラックスさせて質の高い睡眠を手に入れましょう。

 

 

 

ぐっすりと眠るためには？

 

 

 

確実に深いに眠りにつくためには？