これ知らないと眠くなっちゃいます！睡眠時無呼吸症候群対策Ｑ＆Ａ

失敗を重ねやっとたどり着いた！！管理人が実際に使う体験談
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精神生理不眠症というのは、心理的な
ストレスなどが原因になって起こる不眠症のことです。

 

眠ろうと思えば思うほど、体が緊張して
寝付けなくなってしまいます。

 

それに伴って、眠ること自体が恐くなったり、
自己嫌悪を抱くなることさえあります。

 

しかし、何かしらの対策はあります。
改善に有効だと言われているのが、食事改善や軽い運動です。

 

食事では、脂っこい食事や味の濃いものを控え、
薄味が良いと言われています。

 

また、寝る前の食事は胃の運動を活発にして寝付きにくくするので、
できるだけ、睡眠の３時間前に夕食を済ますようにしましょう。

 

運動だと、散歩や早足のウォーキング、
ストレッチが効果ありますね

 

そうすることで、自律神経が整えられて眠りにつきやすくなります。
呼吸法を取り入れたピラティスやヨガも効果的です。

 

他にも、眠れない場合は心室の環境を変えたり、寝る時間に
こだわらず、起きる時間だけを一定にする方法もあります。

 

また色の効果を使うのもいいですね。

 

青色は、鎮静効果があると言われているので
シーツの色やカーテンの色を変えてみるといいかもしれません。

 

逆に、赤や黄色は興奮してしまいます。もし、パジャマなんかに
この色が使われていたら、青色に変えてみるといいですよ。

 

それでも改善されない場合は
やっぱり病院を受診することがお勧めです

 

なんだか心療内科に行くのは気がひけるというイメージを
持っている人もまだ多いでしょうが、普通の病院と一緒です

 

必要な場合は、抗不安薬や睡眠導入剤が処方されますが、
薬を使って不眠が改善され、心にゆとりができるのなら
そっちの方が断然健康的ですよね！

 

 

ただし、睡眠時無呼吸症候群の場合は睡眠薬によってのどの
閉塞が起こりやすくなることもありますので、必ず先生に
睡眠時無呼吸症候群であることを伝えましょう。

 

 

 

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