これ知らないと眠くなっちゃいます！睡眠時無呼吸症候群対策Ｑ＆Ａ

失敗を重ねやっとたどり着いた！！管理人が実際に使う体験談
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昨日早めに寝たのにすっごく眠いし、
全然寝た気がしない…あなたは、こんな経験をしたことがありませんか？

 

 

たぶん、ほとんどの人はこのような経験があるでしょう。
睡眠時間は足りているのに熟睡感がない。つまり眠りが浅いということですね。

 

 

このような浅い眠りに悩まされる原因は、おおまかに分けると５つあります。

 

（１）寝過ぎによるもの

 

（２）ストレス性のもの

 

（３）睡眠リズムの乱れによるもの、

 

（４）睡眠時無呼吸症候群などのからだの以上によるもの

 

（５）うつ病によるもの

 

 

では、この中で大人が浅い眠りに
悩まされる原因として、一番多いのはどれだと思いますか？

 

 

実は（１）の寝過ぎなんです。
熟睡感を得るために睡眠時間を長くしているのに、
それが逆に浅い眠りの原因になるなんて意外な結果ですね。

 

 

人は加齢とともにぐっすり眠れる時間は短くなっていきます。若い頃と同様に
８時間以上も寝ていると、睡眠自体が浅くなり、熟睡感が得られなくなるのです。

 

 

高齢になるほど眠れる時間が減るのは、
睡眠と関わりの深いホルモンの量が減るのが原因の一つです。

 

 

心身ともに健康な人の平均睡眠時間は、
１０代までが約８時間、成人になると７時間、６０代では６時間になるそうです。

 

 

だから、睡眠時間がだんだん短くなるのが健康な証拠だと言えますね。
でも、個人差はあるので今の自分に合った睡眠時間を確保することが大事なんです。

 

 

専門家によると、その目安は、翌日に睡眠不足で困らない程度。
毎日同じ睡眠時間でなくても、１週間くらいで帳尻を合わせればいいということです。

 

 

人は睡眠が８時間必要だというのは、１０代までの話だったのです。
８時間睡眠への思い込みが寝過ぎを招き、浅い眠りの原因になっていたのですね。

 

 

さらに８時間睡眠への思い込みは、熟睡できないことで
不安感が大きくなり、眠ること自体がストレスになってしまうことも多いのです。

 

 

『寝なければ』ではなく、『眠くなったら寝よう』という程度の
気持ちでいるほうが、結果的にはいい眠りが得られるようになりますよ。

 

 

 

 

ぐっすりと眠るためには？

 

 

 

確実に深いに眠りにつくためには？